dostať do tejto pozície , sadnúť si na zem a dal chodidlá dokopy . Posaďte sa rovno a aby vaše kolená klesnúť k zemi . Uchopte členky a používať lakte pomôcť tlačiť kolená dole . Dýchajte ľahko a prirodzene .
Fish
Ľahnite si na chrbát a položte obe ruky na brucho . Stlačte nohy pevne pohromade a aby sa vaše prsty ukázal . Použite lakte opierať sa a zdvihnite hrudník hore . Nechajte hornej časti hlavy zľahka spočívať na podlahe , takže oblúk sa medzi hornej časti tela a podlahou . Držte pozíciu pri nádychu a výdychu sa pomaly a opatrne znížiť chrbtom k odpočinku späť na zem .
Airplane
Zo stoja , hlboko nadýchnuť a potom vydýchnite , ako si pretiahnuť ruky do strán vo výške ramien . Nakloniť dopredu a posun vám váhu na jednej nohe , ako si upozorniť na druhú nohu priamo za vami . Udržujte svoje ruky natiahnuté , a uistite sa , že noha , ktorá je nad zemou je rovný a v súlade s vašou hrudi . Opakujte túto pozíciu pomocou druhú nohu .
Two - Person Bridge
Chyť priateľa , ktorý je zhruba v rovnakej výške ako vy a uchopte navzájom zápästia , zatiaľ čo v stoji . Bend dopredu , kým obe vaše chrbát sú vodorovná a rovná . Snažte sa dýchať v synchronizácii s vaším partnerom , ako si rovnováhu v póze . Ak vy alebo váš partner má problémy rovnováhu , skúste ohýbanie kolená trochu . Pomaly zdvíhajte chrbát do zvislej polohy , aby vyšiel z póze .
Bow
dostať do polohy lúk , prvý , ľahnite si na brucho . Potom sa vaše kolená ohnuté zdvihnúť nohy nad zem , siahajú svojimi zbraňami a chopí svojej členky . Jemne narovnať kolená vytiahnuť nohy preč z vášho tela a natiahnuť hrudník a brucho . Mali by ste cítiť oblúk v chrbte , ako si pomaly vdychovať a vydychovať . Vyjdite z póze uvoľnením svoje členky a pomaly sa znižujúca vaše nohy a hrudník k zemi .
Gorilla
s mierne pokrčenými kolenami pokrčenými , dostať sa do širokej postoj s nohami ďaleko od seba . Predkláňať , nechajte ruky voľne visieť dole pred vami , a potom otočte telo dopredu a dozadu v gorilej - ako spôsob . Ak naozaj chcete , aby sa do nej dostať , skúste dupanie zo strany na stranu a robiť gorila zvuky .