Veľmi dobrá flexibilita umožňuje položiť prednej časti vášho trupu pozdĺž stehien v predklone , ako je Big Toe predstavovať . Ale vaša hlava bude pravdepodobne zastaví tesne pred nohami , pretože skladacie na polovicu tak pevne , vyžaduje veľmi pružné hamstringy , silný roztiahnuté chrbticu , svižný hip flexors a dĺžku trupu - k - koruny zhruba úmerný dĺžke nôh . Stály Rozdeliť môžete ísť hlbšie do zákruty a prináša na vrchol vašej hlavy dole na hornej časti nosnej nohy ako opačnej nohy bodov do stropu . Môžete sa pripojiť prsty s hlavou , ale obaja vpred ohyby poskytujú výhody , ako je zníženie stresu a úzkosti , zlepšuje trávenie , stimuluje brušné orgány , strečing stehná a lýtka a zmiernenie nespavosti .
Späť do It < br >
backbends sa , ako si oddýchnuť prsty na temene hlavy , alebo dokonca na čelo . Backbends sú energizujúce a zdvihnúť náladu , ale je potrebné pristupovať s opatrnosťou . Na hodiny môžete stráviť pri stole každý deň napätá ramená , komprimovať vaša chrbtica a sprísniť vaše bedrové flexory a štvorkolky . Postupne čeliť , že tuhosť úseky a posilňuje svaly , ktoré musí podporovať a stabilizovať extrémny backbend , ktorý vám pomôže udržiavať správne zarovnanie a chráni chrbticu . Sivananda joga učí moderné variácie klasických ásan po základnej pózy sú zvládli . Predstavuje ako Full Cobra , Plný Bow , Pigeon a Scorpion vyžadujú veľmi flexibilné chrbtice , uvoľnené triesla svaly a bedrové flexory a dobrú rovnováhu .
Dýchajte do chrbta
< p > Vaša dolnej časti chrbta dáme vám vedieť , keď ste sa zachádza príliš ďaleko vo svojej snahe pristáť prsty na hlave . Ak je stúpačiek , miesto opustenia zákruty , skúste dýchať do neho a zmiernenie tlaku na dolnej časti chrbta . Nadýchnite sa , ako si zdvihnúť a otvoriť hrudník , jemne pohybujúce ramená dozadu a dole . Zmluva vaše brušné svaly pri výdychu porovnať oblúk chrbtice a natiahnuť dozadu krivku po celom trupe rovnomerne . Netlačte na backbend na riziko poranenia . Prijať , že budete sa tam dostať , keď sa tam dostanete , a sústrediť sa na predĺženie trup a otvorenie hrudníka , ako dýchate . Zamerajte sa na bilanciu skôr než ohybu v Scorpion predstavovať . Podpora sa silne na vaše predlaktie vo stoj na hlave , dýchanie rovnomerne ako si pokrčte kolená a znížiť vaše nohy , takže chrbát do oblúka a zvýšiť vašu hlavu .
Vbočený labky
< p > jednonoha kráľ holub klásť požiadavky , komplexné polohovanie , ktoré sa tiahne jeden bok pri preťahovaní a otáčanie sa druhý . Že umiestnenie noha je náročná , ako si vyskúšať , aby sa vaša panva štvorcová a rovnováhu stabilný . Rameno dosah hlavou , v ktorej sa vaša ruka uchopí nohu , ako ju priviesť do hlavy , si vyžaduje , aby hrudník a ramená má byť otvorený a hrudník zdvihol , aby sa predišlo stláčanie chrbtice . Plný jednonoha Kráľ Pigeon je moderná póza , ktorá sa tiahne na prednej strane trupu od členkov do krku , posilňuje chrbát a zlepšuje držanie tela - ale úroveň obtiažnosti volá po starostlivej príprave . Pracovať až do bezpečného prevedenia , s prstami spočívajúce ľahko na hlavu , tým , že cvičí smerom nadol a nahor smerujúce psa , Camel , Cobra , most , Hero , hore prove a menej náročné verzie King Pigeon predstavovať , ktoré nevyžadujú plne klenuté backbend .