Čo je Skull Crusher ?

Lebka drviča je cvičenie , vzpieranie , ktorý pracuje na tricepsu na zadnej strane hornej časti paže . Hovorí sa im " lebka drviče " , pretože , ako sa váha zníženej smerom sa vydáte . Je to trochu ako zlý vtip . Tie nie sú v skutočnosti drvenie lebku , ale keby ste pustiť hmotnosti , zatiaľ čo robí cvičenie . Lebka Drvič možno vykonať takmer kdekoľvek s celým radom rôznych typov hmotnosti . Funkcie

Ak chcete vykonať lebka drviče cvičenia , zdvihnúť závažie s overhand uchopenie . Ležať na chrbte na vzpieranie lavičku alebo iný rovný povrch . Zdvihnite obe ruky rovno hore nad vašej hrudi . Vaše ruky by mali byť kolmo k telu . To je východisková pozícia . Bend obe kolená a opatrne znížiť váhu smerom k hlave . Udržujte svoje paži kolmo k telu , ako to urobiť . Iba predlaktia by sa mal pohybovať , ako si ohnúť lakte . Ak sú vaše ruky ohnuté v uhle 90 stupňov , zvýšiť váhu znovu do východiskovej polohy . To je jeden opakovanie lebka drviče cvičenia .
Typy

lebka drviče Cvičenie je možné vykonávať s činkami , s činkou alebo s curl bar EZ . Činky sú najbezpečnejšie , pretože vám umožní zhodiť váhu , ak je to príliš ťažké . Činky donútiť svoje zápästie zostať v nehybnej polohe . EZ curl bar robí to isté , ale umožňuje vaše zápästie obrátiť na viac pohodlného uhla . Lebka drvič cvičenie možno vykonávať v ľahu na akomkoľvek rovnom povrchu , ale polstrovaný hmotnosť lavice je najpohodlnejšia .
Efekty

lebka drviče cvičenie rozvíja triceps brachii . To je skupina troch čele svalov používa , keď si narovnať ruku v lakti . Lebka drviče cvičenie je vynikajúci pre budovanie a definovanie triceps . Mnoho vzpierači sústrediť na svoje bicepsy v domnení , že aby paže vyzerajú veľké a silné . V skutočnosti to je triceps , ktoré tvoria asi dve tretiny obvodu v hornej časti paže .
Veľkosť

by ste mali používať relatívne malú veľkosť váhu lebka drviče cvičenia . Na triceps sú malé svalové skupiny , a nevyžadujú ťažké váhy . V skutočnosti , bude ťažké váhy zabrániť používaniu dobrú formu a zvyknutý pracovať správne vaše triceps . Ak máte problémy so znižuje hmotnosť , alebo musí ohýbať chrbát a hojdačka váhu hore , je to príliš ťažké .
Varovanie

cvičenie sa nazýva Lebka drvič pre dobrý dôvod . Ak máte pokles hmotnosti pri vykonávaní cvičení budete rozdrviť lebku . Začnite s veľmi ľahkými váhami a postupne zvyšovať váhu , ako sa cítite pohodlne . Ak udržať dobrú formu niekedy ťažké , a potom znížiť váhu . S lebka drviče cvičenie bezpečnosť je vždy najdôležitejšie sa týkajú .