nastať akýkoľvek pohyb , či už nedobrovoľne , ako je vaše srdce bije , alebo dobrovoľná , ako vedome zdvihnete ruku , vaše svalové vlákna potrebujete získať elektrický signál z mozgu . Dobrovoľné svalové kontrakcie , tie , ktoré sme vedome kontrolovať pôvod v mozgu . Ak máte myšlienku ako chce zdvihnúť ruku , mozog vysiela signály dole cez nervový systém do svalov nevyhnutné , aby sa hnutie stalo . Akýkoľvek pohyb vyžaduje akcia od viac ako jedného svalu . Niektoré svaly sa musí skrátiť (zmluvy ) a vytiahnuť , iní sa musia uvoľniť , aby sa hnutie stalo , a ešte iní pracujú na stabilizáciu primárneho pohybu . Jedná sa o veľmi komplexný a dobre riadený udalostí .
Identifikačné
sústredné kontrakcie sú tie , ktoré skracujú dĺžku svalu . Dobrým príkladom je robí biceps lokne . Pozri obrázok tu z prvého odkazu nižšie v sekcii Resources . Ak potrebujete ohnúť lakeť a zdvihnúť váhu hore , vaše biceps sval (umiestnený v prednej hornej časti paže ) , skracuje a vytvára tlak na ramená kosti , takže môžete zdvihnúť hmotnosti . Zdvíhanie hmotnosti je sústredné akcie v tomto cvičení .
Funkcia
Vo veľmi jednoduchých podmienok , časť svalu koncentricky zmluvy sú sval vlákna . Svalové vlákna sú jednotlivé svalové bunky . Každá svalové vlákna obsahuje štruktúry zvanej myofibrils . Pozri obrázok tu z druhého odkazu nižšie v sekcii Resources . Myofibrils obsahujú bielkoviny zvanej aktínu a myosin . Aktínu a myosin sú usporiadané do kríža tvorbe mostíka . Ako zmlúv svalov , aktínu a myosin slide okolo seba vytvoriť skrátenie alebo kontrakciu svalu . Aby táto akcia sa stane , budete potrebovať paliva z jedla , ktoré jete , rovnako ako elektrický signál z mozgu .
Účinky
začať koncentrické svalovej hmoty kontrakcie , mozog vyšle signál cez nervový systém do svalových vlákien . Tento elektrický impulz spôsobí , že vaše svalové vlákna k uvoľneniu vápnika . Uvoľňovanie vápnika iniciuje pohyb myozínových ťahom na aktínu skrátiť alebo zmluvu sval . Pozrite sa na schému tu od tretej nižšie uvedený odkaz v sekcii zdroje . Vzhľadom k tomu , že sval sa zmrští tiahne na kosti je pripojený tak , aby sa vytvoril pohyb . S biceps curl cvičenie , ako zmluvy svalových , to ťahá na kosti spodné ramená a dvíha ich.
Úvahy
Aby vaše svaly , aby silnejší musí byť spochybnené ako behom koncentrické kontrakcie fázy a excentrické ( pri nižšiu hmotnosť ) . Keď zdvihnete dosť váhy naozaj napádať vaše svaly , svalové vlákna rozvíjať malé slzy . To je prirodzená a potrebná fáza silového tréningu . Ak ste silový tréning správne , budú tieto slzy liečiť , takže svalové vlákno silnejší a silnejší . To nemusí nutne znamenať , že vytvorenie veľké svaly . Za účelom vybudovanie veľkej svalovej hmoty , musíte pracovať dlhé hodiny aspoň päť dní v týždni a zdvíhanie veľmi ťažkých bremien . Avšak , na posilnenie a tón svaly , stačí sa zdvíhanie dosť váhy , aby sa sval maskáče počas koncentrické kontrakcie časti . To znamená , že na na desiaty až dvanásty opakovanie vám únavu a dosiahne bod , kedy jednoducho nemôže zdvihnúť hmotnosť ešte raz . Prevedenie silový tréning cvičenia na tejto úrovni na tri dni v týždni pre každú hlavnú svalovú skupinu pomôže tvar a tón vášho tela a zabrániť chrbta a kĺbov .