O biceps cvičenie

Chcete vyzerať ako Pepek námorník ? Tieto obrovské paže nepochádzajú len z jesť špenát - pochádzajú z práce biceps svaly v hornej časti paží . Bicepsu svaly a iní všetci pracovať spoločne pracovať na ramená a lakte , a pri ich výkone môže robiť jednoduché domáce práce jednoduchšie . Či už chcete vypuklé hornej paže alebo len chcete zbaviť trochu mäkká tukové tkanivo , robí biceps cvičenie vám pomôže dosiahnuť vášho cieľa . Význam

biceps sval sa nachádza v hornej časti paže . Jeho plné meno je biceps brachii sval ( biceps femoris sval je umiestnený na zadnej strane stehna ) , hoci to je všeobecne odvolával sa na ako jednoducho na biceps . Biceps svalov vám pomôže otočiť predlaktia a ohnúť lakeť , ktorý vám pomôže zdvihnúť veci . To tiež pomáha s výchovou celú ruku dopredu a hore .
Ďalšie svaly

Biceps cvičenia nie sú len zamerať na biceps svaly , ale tiež dosiahnuť brachialis a brachioradialis svaly . Brachialis svaly vytiahnuť predlaktia smerom k hornej časti paže u ohýbanie lakťového kĺbu , a sú vlastne silnejšie ako biceps svaly . V brachioradialis svaly tiež pomôcť ohnúť lakeť hore . Tieto tri svaly sú zvyčajne zoskupené ako " biceps " na cvičenie návode .
Krúti

biceps svaly sú jedny z najjednoduchších svalov vykonávať . Biceps kudrlinky sú skvelý spôsob , ako posilňovať biceps . Všetko , čo potrebujete , je činka , odpor trubice alebo iná forma hmotnosti , ktoré môžete bezpečne zdvihnúť . Postavte sa rovno s váhami v ruke , dlane otočil smerom von a lakte u bokov . Vytiahnite závažia nahor smerom k hrudníku bez pohybu lakte alebo chrbát . Potom pomaly uvoľnite ruky a nechal ich spadnúť späť do východiskovej polohy . V závislosti na sile a type váhy , ktorý používate , môžete vykonávať jednu ruku v čase , alebo priniesť oboma rukami sa naraz .
Ďalšie cvičenia

takmer všetky ostatné biceps cvičenia sú nejaké modifikácie biceps kudrlinky . Ak chcete urobiť niečo iné , než kadere , skúste Chin - ups , ktoré sú vykonávané s nekalý rukoväťou , na rozdiel od pull - up urobil s dlaňami od tela . Tieto cvičenia sú najúčinnejšie , ak si priniesť svoj ​​bradu úplne nad brvno . Nezabudnite uplatniť svoje tricepsu rovnako - oni nemusia byť tak viditeľné , ako biceps svalov , ale sú nevyhnutné pre dobre definované a zdravých zbraní
zranenia
< . br >

nadužívanie biceps svalov môže viesť k podráždeniu biceps šliach , tzv zápal šliach . Medzi príznaky patrí bolesť v prednej časti ramena , a to najmä, keď je ruka je ohnutá alebo vytiahol nad hlavou . Ak šľacha praskne , môže sa cítiť ostrú bolesť , budete počuť praskanie alebo cvaknutie , a vidieť modriny . Liečba zahŕňa protibolestivý lieky , obmedzenie pohybu , a používanie ľadu na bolestivé miesto . Aby sa zabránilo biceps zápal šliach , nie prepracovanie biceps - Sú pomerne malé svaly , a mal by posilniť ľahko
.