deltového cvičenia zahŕňajú rôzne pohyby zo strany na rameno . Existujú lisovacie cvičenie zahŕňajúce tlačí váhu hore nad hlavu . K dispozícii sú ťahanie cvičenia zahŕňajúce ťahom hmotnosť rovno hore pozdĺž prednej časti tela . Tam sú tiež bočné navýšenie zahŕňajúce zdvíhanie ľahkých váh s rovnými ramenami hore a preč od tela . Bočné navýšenie sa vykonáva z niekoľkých rôznych smerov vykonávať rôzne časti deltového svalu .
Stlačením Deltoid cvičenie
deltového cvičenie zahŕňajúce lisovanie pohyby pracujú predná časť ramena známy ako predné deltového svalu . Toto cvičenie môže byť vykonané s cvičiacich strojov a činiek . Sadnite si s rovným chrbtom a stlačte hmotnosti smerom nahor . Tento deltový cvičenia je najúčinnejšia , ak hmotnosť klesne pod vaše uši a potom stlačíte úplne hore .
Ťahanie Deltoid cvičenie
deltového cvičenia zahŕňajúce ťahanie pohyby pracovať uzáver ramena známe ako bočné deltového svalu . Je zaguľatený časť svalové skupiny , ktorá dáva ramene jeho tvar . Stojan s váženým činkou alebo tyčou pripevnenou na kábli a závažia v oboch rukách . Bend obe kolená a vytiahnite hmotnosť rovno do prednej časti vášho tela . Všetky zdvíhacie by malo byť vykonané s vašimi deltových svalov . Späť musí zostať rovná a hmotnosť by však nemala byť vytrhol alebo prudko nahor .
Bočné Raise deltového cvičenie
Bočné zvýšiť deltového cvičenia vyžadujú , aby vám udržať ruky trochu rovno pri pohybe ručné činky nahor a preč od vášho tela . Keď je tento pohyb uskutočňuje a zároveň sa opieral trup dopredu na vašich stehnách alebo posilňovaciu lavicu , to funguje zadnej deltový svaly . Keď je tento pohyb vykonáva v stoji s rukami do strán , to funguje postranné deltový svaly . Keď sa to robí , keď stál s rukami rovno , funguje to k otáčaniu manžety .
Pri robiť deltového cvičenia
by ste mali vykonávať deltového cvičenia v dňoch , kedy si nevykonávajú hrudníka alebo chrbta . Deltový svaly sú zapojené do oboch pŕs a chrbta cvičenia , aj keď to nie je hlavné svalové skupiny sú využívané . Skúste sa venovať jeden deň v týždni zvlášť na deltového svalu . Môžete skupina je s nohou cvičenie , pretože nie sú v rozpore s deltový sval v žiadnom prípade .