Okrem vyskytujúce sa prirodzene v tele , kreatín je získať prostredníctvom stravy , a to najmä tým, že jej mäso a ryby . Najlepším zdrojom kreatínu sú sleď , losos , tuniak , bravčové a hovädzie mäso . Ľudia môžu tiež kúpiť kreatín tablety , prášok a energetické nápoje a bary v lekárňach , obchodoch a online obchodoch . Kulturisti , športovci a mnoho ľudí , ktorí pracujú na fyzickej kondícii začať brať kreatín doplnky , pretože látka sa rýchlo zvyšuje telesnú hmotnosť a štíhle formovanie svalov .
Fyzická nežiaduce účinky
Hoci kreatín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina , skôr ako hormonálna doplnok alebo anabolický steroid liek na predpis , je to stále môže vyvolať nežiaduce účinky . Najbežnejšie sú bolesti brucha a nevoľnosť , keď sa človek najprv začne brať kreatín . Ľudia môžu tiež potrebovať častejšie , než je obvyklé močenie . Užívatelia Kreatín majú väčší potenciál k rozvoju obličkové kamene . Okrem toho , pretože kreatín spôsobuje svaly rozvíjať rýchlejšie ako podporných šliach , to môže znamenať vyššiu náchylnosť k šľachy slzy a iné úrazy pri športe .
Duševné nežiaduce účinky
< br >
Niektorí používatelia kreatínu hlásili v on - line hodnotenie a vývesky svoje skúsenosti zvýšenej nálady , zlosť , úzkosť , záchvaty paniky , depresie , nočné mory a agresie . Niektorí hovoria , že ste prestali užívať kreatín doplnky z dôvodu negatívnych emocionálnych účinkov .
Solutions
dve konkrétne otázky , zdá sa , že zhorší hnev vedľajšie účinky kreatínu . Nie je dostatok pitnej vody , pričom doplnok môže zhoršiť porucha nálady , ako je depresia alebo bipolárnej poruchy , a že nedostatok hydratácie tiež môžu interferovať s liekmi porucha nálady . Užívatelia Kreatín by mal mať istotu , aby zostali hydratované počas ich tréningu . Okrem toho , s veľkým množstvom dodatku niekedy spôsobuje ďalšie problémy s hnevom vedľajších účinkov . To je viac obyčajné v " úvodnou fázou , " voliteľný vysoko výkonný štartu do kreatínu , ktorý sa týka prijatia 20 - 30gramů denne rozdelená do 3 alebo 4 dávkach . Pravidelná dávka je 2 až 5 g denne . Ľudia robia kreatín nakladanie niekedy zažiť paranoju a správanie hnev súvisiace .
Športové poriadok
žiadne atletické regulačné orgány konkrétne zakazujú kreatín doplnky , ale niektorí robiť riešiť problém , okľukou . Medzinárodný olympijský výbor , napríklad, má klauzulu o zákaze dáždnik ergogenic pomôcky , ktorá by zahŕňala kreatín , ako látka bolo preukázané , že zvyšujú športový výkon . Problém s presadzovaním je žiadny test nemôže definitívne preukázať kreatínu .