spoločný dvojdňový , týždenný plán zahŕňa vykonanie všetkých horných pohyby tela jeden deň a potom sa všetky nižšie pohyby tela na strane druhej . Ďalším pracuje hrudník , ramená a triceps ( Push ) svaly na prvý deň a chrbát , biceps ( pull ) a nohy na druhý deň .
Tri dni v týždni
trojdňový - týždenný program by mohol byť na hrudi a triceps na prvý deň , chrbát a biceps na deň dva a nohy a ramená na tretí deň . Ďalším spôsobom , ako by sa na alternatívne hornej a dolnej časti tela cvičenia , dva horné časti tela dní jednom týždni a iba jeden ďalší , sa dva dni na nohách .
Štyri alebo viac
< br >
cvičenia plán používa mnoho je pre prácu inú časť tela každý deň ( na hrudi v pondelok späť v utorok , ramená v strede ) . Ďalšie rutina pracuje každú svalovú skupinu dvakrát alebo trikrát týždenne , práca s ťažkými váhami na jeden deň a výbušné pohyby ďalšie .
Mylné
Neexistuje jediný , osvedčená " najlepší " tréning plán na budovanie svalov . Každý jednotlivec musí nájsť rutinu , ktorá pracuje pre jeho individuálnych potrieb .
Varovanie
Nepracujte žiadnu svalovú skupinu viac ako trikrát týždenne . Vyhnúť sa bude brániť pretrénovania .