| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie Plány pre budovanie svalovej hmoty

    Cvičebný plány pre budovanie svalovej hmoty , závisí od počtu dní a dobu každý človek má venovať k tréningu . Kombinácie sú nekonečné , ale minimum jednotlivca by sa mali zaviazať dva dni v týždni , po ktorom nasleduje prísne nutričné ​​režim . Dva dni Týždeň

    spoločný dvojdňový , týždenný plán zahŕňa vykonanie všetkých horných pohyby tela jeden deň a potom sa všetky nižšie pohyby tela na strane druhej . Ďalším pracuje hrudník , ramená a triceps ( Push ) svaly na prvý deň a chrbát , biceps ( pull ) a nohy na druhý deň .
    Tri dni v týždni

    trojdňový - týždenný program by mohol byť na hrudi a triceps na prvý deň , chrbát a biceps na deň dva a nohy a ramená na tretí deň . Ďalším spôsobom , ako by sa na alternatívne hornej a dolnej časti tela cvičenia , dva horné časti tela dní jednom týždni a iba jeden ďalší , sa dva dni na nohách .
    Štyri alebo viac
    < br >

    cvičenia plán používa mnoho je pre prácu inú časť tela každý deň ( na hrudi v pondelok späť v utorok , ramená v strede ) . Ďalšie rutina pracuje každú svalovú skupinu dvakrát alebo trikrát týždenne , práca s ťažkými váhami na jeden deň a výbušné pohyby ďalšie .
    Mylné

    Neexistuje jediný , osvedčená " najlepší " tréning plán na budovanie svalov . Každý jednotlivec musí nájsť rutinu , ktorá pracuje pre jeho individuálnych potrieb .
    Varovanie

    Nepracujte žiadnu svalovú skupinu viac ako trikrát týždenne . Vyhnúť sa bude brániť pretrénovania .