Ako sa k priberanie na váhe , bez toho, aby sa tuk

Často , keď ľudia hovoria , že chcú pribrať , to , čo naozaj znamená je , že chcú na priberanie na váhe a svalovej hmoty . Mylná predstava ľudí je na priberanie na váhe tým , že jednoducho jesť obrovské množstvo potravín . " Ohromná množstvo potravín , " zvyčajne znamená zlé druhy potravín , ako sú koláčiky , zemiakové lupienky , šišky a vyprážaných , tučných jedál . Zrejmé, že tieto potraviny budete priberať na váhe - ale zlý druh hmotnosti . Správny spôsob, ako na priberanie na váhe , bez toho aby sa tuk je prostredníctvom budovania svalov . Pokyny dovolená 1

Pick vysoko kvalitné bielkoviny . Pokiaľ si vyberiete mastné bielkoviny , ako je slanina a klobása , získate tuku , nie svalovej hmoty . Okrem toho , budete zvýšiť svoju hladinu cholesterolu . Kvalitné proteíny sú proteíny , ktoré sú suché , a ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti . Príklady kvalitných bielkovín sú tempeh , bez tuku , grécky jogurt , vaječné bielky , sardinky vo vode , konzervy z lososa a sójové bôby . Tieto potraviny majú nízky obsah tuku a dá vám udržať energiu .
2

Jedzte aspoň päť jedál denne . To znie ako veľa , ale je to zdravé , keď si vyberiete správne druhy potravín , ako sú komplexné sacharidy a chudé bielkoviny a dobré tuky , ako je olivový olej . Podľa American Heart Association , sa viac mini jedla , ktoré jete , tým vyššia je vaše metabolizmus sadzby . Budovanie svalov vyžaduje energiu , takže nikdy vynechať jedla . American Heart Association odporúča najmenej štyri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne . Môžete jesť tie medzi jedlá , ako občerstvenie .
3

Pridajte posilňovňu . Je to lákavé , že chce vykonávať doma , ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov , opustiť svoj ​​dom a pripojiť telocvičňa . Budete mať prístup k rade svalov stavebných strojov a už nikdy nebudete nudiť .
4

tridsať minút kardio je nutnosťou . Vždy začnite tréning sa 30 minút kardio na bežeckom páse v sklone 4,0 a pri rýchlosti 3.0 . To vás zahreje a spaľovať tuk . Zvýšiť rýchlosť a sklon týždenne o 5 bodov .
5

Využite činkami . Vzpieranie je najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako na priberanie na váhe a svalovej hmoty . Ľahnite si na lavicu chrbtom bytu . Nikdy nepoužívajte váhy , ktoré sú príliš ťažké . Je dôležité , aby sa formuláre právo , takže vybrať si váhu , ktorá je pre vás pohodlné , ale napadá vás ísť za svoju zónu pohodlia . Ak ste žena , začnite s dvoma 15 - libra váhy . Ak ste muž , začnite s dvoma 25 - libra váhy . Držte obe ruky mierne zvýšenej úrovni hrudníka . Potom sa pomaly zdvíhať závažia v prednej časti hrudníka v širokom zametanie pohybe . Vráťte sa do východiskovej polohy , ktorá bude na úrovni hrudníka . Ešte tri sady 15 opakovaní .
6

Nezabudnite kruhový tréning . Kruhový tréning je nutné, ak chcete na priberanie na váhe a svalovej hmoty . Začnite s predkopávanie stroj . Páči sa tri sady 15 opakovaní s počiatočnou hmotnosťou na 20 libier , ak ste žena . Ak ste muž , začnite závažie na 35 kíl .