Kapely môžu byť použité k práci svojej zadok ( zadok ) , šikmé , ABS , adduktory ( vnútorné stehná ) , a únosca ( vonkajšie stehná ) . Jeden príklad GLUT cvičenia je kapela GLUT kop . Získajte na všetkých štyroch drží jeden koniec kapely v každej ruke . Zabaľte stred oko na konci pásma okolo spodnej časti pravej nohy s pravým kolenom odlepila od zeme . Vaše nohy by mali byť ohnuté tak , aby sa čelom k stene za sebou . Výdych a rozšíriť pravú nohu dozadu , kým je takmer rovný . Mali by ste cítiť to v pravej GLUT svalu . Chrbát byt a vaše ab svaly zaoberá . Prineste si koleno späť pod boky , ale nie dotýkať zeme . Pokračovať na kick späť , kým si urobil 12 opakovaní . Zapnite strany a potom vykonajte ďalšie sada na každé jadro cvičenie leg.Another je kapela šikmá zvrat . Zabaľte svoju kapelu okolo stĺpu alebo máte priateľa podržte stred oko na konci . Postavte sa čelom k pólu alebo priateľa . Držte koniec káblov v každej ruke . Narovnajte ruky bez blokovania lakte a potom otočte doprava pomocou pása svaly ( šikmé ) . Prejsť na správnych 12x , vracia do centra zakaždým , a potom ísť na ľavej strane 12 krát . Do druhej sady .
Odolnosť cvičenie
cvičenie , ako je biceps kudrlinky , hrudníka lisy , a dokonca aj riadky možno ľahko vykonať pomocou odporu kapiel . Cvičenie na všetkých hlavných svalových skupinách - hrudník , chrbát , ramená , biceps , triceps , a nohy - môže byť vykonané s kapelami , väčšinou v niekoľkými spôsobmi , ako stojí na jednej nohe , stojaci na dvoch nohách , sedí na stabilitu loptu , alebo sedí na lavičke . Biceps krúti sa vykonáva tým , že stojí na páse s jedným koncom skupiny v každej ruke . Môžete stať na dvoch nohách alebo pracovať na svojej rovnováhe aj tým , že stojí na jednej nohe . S dlaňami nahor , pokrčte lakte a stočiť ruky až k ramená rovnako ako by ste s činkami alebo na hrudi tlače barbell.A s kapelou môže byť vykonané státie alebo sedenie . Položiť upevňovací pásik okolo stĺpu za sebou alebo máte priateľa držať oko na časť pásma vo výške hrudníka za vás . Postavte sa rovno s nohami hip - šírka oddelený a mierneho ohybu kolena . Môžete tiež dať jednu nohu dopredu striedavo pozíciu pre väčšiu stabilitu . Zastrčiť boky a stlačiť abs . Uchopte jeden koniec kapely v každej ruke . Zdvihnite lakte do výšky ramien . Lakte sú ohnuté a dlane smerujú dole . Výdych a stlačte ruky dopredu , ako by ste dierovanie niečo pred sebou oboma rukami . Udržujte ruky skoro rovno , ale bez blokovania lakte . Prineste svoje ruky späť do východiskovej polohy dokončiť opakovanie . Páči sa medzi 12 a 20 opakovaní , kým vaše paže sú unavení , ale schopný udržať dobrú formu .
Strečing
Kapely môžu byť použité ako popruhy pre získanie hlbšie úseky . Jedným z príkladov je klamstvo dole ochromiť úsek . Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rovno na podlahe . Zdvihnite pravú nohu a uzamknúť pravé koleno . Flex nohu . Dajte kapelu okolo zadnej časti lýtka ( nie vaše kolená ! ) A vytiahnite pomocou nej nohu dopredu . Kapela sa dá lepšie využiť ako ruky a umožniť ľuďom s menšou flexibilitou robiť toto cvičenie , bez toho aby ste museli ohýbať svoje koleno , aby ich zbrane by mohli dosiahnuť svoj nohu . Držte úsek po dobu 30 sekúnd ; robiť obe nohy . Prípadne môžete ohnúť pomocou ľavej a non - strečing nohu , ale je lepšie , keď môžete mať to rovno . Môžete tiež zabaliť pásik okolo bruška chodidla od rovnakého položenej dole polohy a vytiahnite sa natiahnuť lýtkový sval . Kapely môžu byť použité na pomoc sa tiahne spôsob popruhy sú používané v joge . Sú vhodné pre všetky viazané pózy .