stability lopta ponúka veľa možností pre prácu nôh . Môžete to urobiť zvrátiť späť rozšírenie , guličkové drepy , výpady guľové , guličkové ochromiť kadere a guľové žaby len aby sme vymenovali aspoň niektoré náročné nôh cvičenia . Jedným z pokročilejších nôh cvičenia , ktoré funguje vaše hamstringy , zadok a jadro je lopta nôh výťah cvičenia . Položte prsty na loptu a vaše ruky spočívať na podlahe . Tie by mali byť čelom k podlahe s rukami priamo pod ramená . Zdvihnite boky a tiahnu loptu dopredu s nohami tak , aby vaše telo sa podobá a nahor " V. " Odtiaľ , zdvihnite pravú nohu loptu priamo do vzduchu , takže sa vyrovnanie s rukou a ľavou nohou na lopte . Položte pravú nohu späť na loptu a zdvihnite ľavú nohu . Majte sa striedajú , kým ste urobili celkom 12 nôh výťahy . To je veľmi náročné cvičenie , ale funguje to veľa svalov , vrátane hornej časti tela a jadra .
Medicína loptu cvičenie
medicína gule môžu byť použité na zvýšenie zaťaženie na nohách tréningu . Drží medicinbal , zatiaľ čo vy drepy a výpady bude ťažšie než len zdvíhanie telesnej hmotnosti a dá vám lepší tréning . Môžete tiež držať medicinbal medzi nohami , keď sa strana ležala na nohách výťahy pre vnútorné a vonkajšie strany stehien . Ľahnite si na pravej strane na podložke . Dajte medicinbal medzi vaše lýtka . Predĺžte si pravú ruku na zem cez hlavu a odpočinúť si hlavu na pravom bicepsu . Položte ľavú ruku na bok nahor ku stropu . Vydýchnite a zdvihnite obe nohy a loptu o pár centimetrov nad podlahou . Držte ho po dobu dvoch sekúnd a potom spustite ho s ovládaním na podlahu . Akonáhle vaša pravá noha dotkne podlahy výťah zálohovať znova . Do 12 opakovaní na každej strane . Odpočinok a to ďalšiu sadu .
Pretiahnutie a Kardio
Bouncing na stabilitu loptičky je zábavný spôsob , ako získať nejaké kardio cvičenia a prácu nôh . Môžete tiež použiť stability loptu na pomoc vaše strečing . Mali by ste sa tiahnu po každom cvičení k zvýšeniu doby zotavenia a flexibilitu . Ak chcete pretiahnuť svoje ochromiť svaly na chrbte svojich horných končatín sedieť na stabilitu loptu a dať si nohy rovno pred vás v 45 ° uhle . Vaše nohy budú robiť " V. " Lock kolená a ukazovať prstami na strop spočívajúcu na päty . Vedenie rovnú chrbticu , predkláňať v páse , kým nepocítite úsek vo vašich hamstringy . Podržte po dobu 30 sekúnd .