Švajčiarsky loptu , tiež známy ako stabilitu alebo cvičenie loptu , je vynikajúci kus vybavenia pre základné cvičenia . Sadnite si na loptu s nohami pred vami . Prejdite si nohy dopredu a oprieť dozadu , kým ste nemal problém dopraviť loptu pod dolnej časti chrbta . Vaše ramená nebudú dotýkať loptu , aby vaša abs práca držať svoje telo rovnobežne s podlahou . Položte si ruky za hlavu . Výdych a lámanie chleba sa . Hlavu zdvihol . Držte pozíciu po dobu jedného až tri sekundy . Znížte chrbát dole , takže vaše telo je opäť rovnobežne s podlahou , bez vaše ramená sa dotknúť lopty . Do dvoch sád 12 drví . Pracovať až tri sady 15.
Pokles Crunch
pokles tieseň začína s hlavou nižšie ako boky a vyžaduje väčšiu horné brušné prácu robiť krízu , pretože z väčší rozsah pohybu . Môžete to urobiť cvičenie na nastaviteľnom cvičenie lavicu , alebo si môžete vziať aeróbne krok a dať tri popruhy na jednej strane a iba jeden z druhého , vytvoriť uhol . Ľahnite si na lavicu alebo krok s hlavou na dolnom konci . Keď ležíte na lavičke , budú vaše nohy budú na podlahe . Ak ste na aeróbne krok , budú vaše nohy budú umiestnené naplocho na hornej časti kroku . Či tak alebo onak , budete vydychovať sprísniť vaše abs a lámanie chleba až tak vysoko, ako môžete . Držte kríze po dobu dvoch sekúnd , a potom spustite sa dole pomaly . Začnite s dvoma sadami 12 opakovaniach a pracovať až tri sady 15.
Cable Crunch
kľačať pred káblovou stroja , a chytiť koniec kábla lana . Ohnúť ( nie úplne rovnobežne s podlahou ) . Držte chrbát rovno , a pozerať sa na podlahu . Drží ruky nad hlavou s rukami ohnutými a stroj nastavený na 10 libier začať , výdych a lámanie chleba hornej časti tela smerom k podlahe ohnutím v páse . Vaše ruky sú uvoľnené , čo umožňuje vaše abs ťahať váhu . Vráťte sa do východiskovej polohy takmer paralelne s podlahou . Do dvoch sád 12 a pracovať až tri sady po 15 opakovaniach . Môžete zvýšiť váhu raz tri sady je jednoduché .