Ak chcete pridať nejakú výzvu ku kríze a posilniť vaše brušné svaly môžete mať cvičenia dosku za hlavu , ako ste lámanie chleba . Lož lícom nahor na podlahe s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Držte dosku za hlavu s jednou rukou drží na každej strane dosky . Crunch až 30 stupňov z podlahy . Znížte si plynulo na podložke , bez toho aby búchal hlavou proti doske . Do dvoch sád 12 drví , ako začať a pracovať až tri sady po 15 opakovaniach .
Long - Lever Crunch s jednoručkami
Long - pákové drví jednoducho znamená , že robíte kríze s náručou držal priamo nad hlavou v súlade s ušiach . Mať hmotnosť rukami ďalej od žalúdka je kríza ťažšie urobiť . Drží jednu činku v ruke , bude pridávať ďalšiu výzvu na cvičenia a vytvorenie efektívnejšie cvičenie pre abs . Ľahnite si na zem tvárou so svojimi pokrčenými kolenami a chodidlá oprite o podlahu . Oslovte svoje ruky priamo nad hlavou po podlahe . Výdych a stlačiť abs , ako si zdvihnúť z podlahy . Udržujte svoje ruky v súlade s hlavou . Crunch dosť vysoko, aby sa vaše ramená úplne mimo krajiny . Páči sa dve sady 12 opakovaní začať a pracovať až tri sady po 15 opakovaniach .
Bočné ohyby
Bočné ohyby možno vykonávať s činkou cez ramená alebo činka v každej ruke . Postavte sa rovno s nohami hip - šírka od seba a vaše boky zastrčené pod vami . Nakloňte hornej časti tela do strany . Použite svoj šikmý sval ( pasu) , s cieľom zvýšiť si späť do centra . Lean na opačnú stranu a vrátiť sa do mesta . Striedavo , kým ste urobili 10 bočné ohyby na každej strane . Do dvoch sád pre začínajúcich a pracovať až tri sady po 15 opakovaniach na každú stranu , ako sa snaží ťažšie váhu .