Standing brušné cvičenia fungujú vaše ďalšie svaly a vyváženie spolu s ABS . Činka bočné ohyby alebo šikmé činka vleky sa vykonáva v stoji a pracovať vaše šikmé svaly . Káblové kotlety , hojdačky a káblové vleky sú tiež dobrou povesťou ab cvičenie .
Ak chcete bočný ohyb , drží činka v každej ruke . Päť libier je dobré začať . Lean doprava a držte vaše ramená uvoľnené . Vydýchnite a zdvihnite späť do centra . Nechajte svoje telo dvíhať činky , nie vaše ramená . Výdych a nakláňať doľava . Návrat do centra . Opakujte , kým ste urobili šesť opakovaní na každú stranu . Práce až dve sady po 10 opakovaniach na každej strane .
Lopta Ab cvičenie
Držanie kríza , lopta drví s medicinbal , gule kudla , loptu strane krízy , loptu valiť von , a lopta role späť cvičenia sú len niektoré z mnohých dobrých brušnej cvičenie , ktoré možno vykonať na lopte pre intenzívnejšie brušné cvičenia .
lopta valec späť , napríklad funguje vaše dolnej abs . Ak chcete toto cvičenie musíte sedieť rovno stability loptu a dať si nohy rovno pred vami vo vzdialenosti hip - šírka je . Držte ruky na hrudi a vrátiť späť , takže sa vaše kolená ohnúť . Prestaňte ohýbanie kolená , keď sú priamo nad členky . Pokračujte ležiace späť , kým lopta je pod dolnej časti chrbta a hornej časti tela je rovnobežná s podlahou . Ramená bude vo vzduchu . Stlačte cez päty a vrátiť sa späť do sedu . Do 12 opakovaní a pracovať až do dvoch sád po 20 kusoch .
Transvere abdominus cvičenie
Väčšina ľudí už vie , ako pracovať svoju abs cez drví a bočné drví , ale menej všeobecne známe a vykonávané cviky sú tie , ktoré sa zameriavajú na priečnu abdominus . Priečna abdominus stabilizuje chrbticu . Silný priečny abdominus bude vytiahnuť žalúdok a pomôže vám vyrovnať
veľmi jednoduchý - . Ale dôležité - cvičenie urobiť , je brušné kontrakcie . Posaďte sa rovno na stoličku . Vezmite si normálny dych nosom . Vydýchnite a zatiahnite vo vašom abs , ako si vydýchnuť . Predstavte si , že ťahanie pupok späť do chrbtice . Držte sťah dobu troch až piatich sekúnd . To posilní vaše priečnu abdominus a tiež trénovať svoj mozog efektívne posilniť tento sval v prípade potreby.
Robiť cvičenia , ako sú dosky a bočných dosiek bude vyžadovať silnú priečnu abdominus . Dokonca aj kľučky sa bude používať tento sval udržovať rovný chrbát .