Väčšina aktivít , v ktorých môžete ohýbať zápästie pracujú hornej predlaktia . To sú niektoré cviky pre zvýšenie sily : Curling činka s prstami . Grip činka pred vami s vašou paže ohnuté v lakti v pravom uhle k vášmu telu . S vašou dlaňou hore , nech hmotnosť valiť dole na dosah ruky a stočiť späť do again.Extending a preťahovanie zápästia a späť forth.Squeezing flexibilný objekt ako tenisový loptičku , alebo hand - grip cvičenie device.Hanging na brade - up bar , kým nemôžete držať viac. Odpočinok, opakujte .
Flexibilita
Ak chcete zabrániť zraneniu , vedenie svaly predlaktia flexibilné , ako sa dostať silnejší je nevyhnutne nutné . Tu sú dva dobré flexibility cvičenie : Držte paži rovno von s dlaňou smerujúcou nadol . S opačnú stranu , vytiahnite prsty späť smerom k telu ukazuje im nahor . Svaly v spodnej časti ramena by mala cítiť stretch.Again , s ramenom rovno von a dlaňou dole , vytiahnite prstami smerom dolu . Svaly na hornej časti paže by mal cítiť úsek .
Stamina
stavať výdrž na predlaktie , pracovať s kontinuálnou stres cvičenie nízke . Sa silou cvičenie je uvedené vyššie , použiť ľahšie váhy a odporu , než by byť použité pre silový tréning a urobiť viac opakovaní . Ďalšie dobré cvičenie pre hornú silu predlaktia sa nazýva " rýchle päste : " zaťať päste tak pevne , ako je to možné , a potom ich roztvoriť . Cieľom je , aby čo najviac rýchle päste , ako je to možné v priebehu jednej minúty po otvorení a zatvorení ruky . Zvýšenie na dobu 30 sekúnd , ako výdrž zlepšuje .