Uzly vo vašich svalov a väzivového tkaniva môže spôsobiť svaly , aby sa stiahol z pozície . Uvoľňovanie uzlov môže zvýšiť flexibilitu a umožňujú lepšie držanie tela . Penový valec je kus vybavenie , ktoré vám pomôže uvoľniť uzly tým , že vaša telesná hmotnosť , aby vyvinula tlak na ne , až sa uvoľní . Pena valcovanie sa tiež nazýva self - myofasciálne uvoľnenie , a to je podobné hlboké tkanivá masáž . Skúste pena valcovanie vaše hamstringy , štvorkolky , zadok , lat , IT kapela a adduktory . Držte penový valec o uzloch dobu 30 až 60 sekúnd . Snažte sa používať denne alebo aspoň raz za niekoľko dní .
Strečing
Daily pretiahnutie zvyšuje pružnosť , zlepšuje krvný obeh a môže zlepšiť vaše držanie tela . Jóga a Pilates zahŕňajú úseky s cieľom zlepšiť držanie tela , ale tam sú jednoduché úseky , ktoré môžete urobiť doma . Preťahovanie vaše boky , zadok a hamstringy pomôže zadnej panvovej sklon . Strečing krk a ramenné svaly pomôže zlepšiť harmonizáciu krku . Strečing vaše svaly hrudníka môže uvoľniť napätie , ktoré by mohlo vytiahnuť ramená dopredu . Držte sa rozkladá na 30 sekúnd , a pokúsiť sa urobiť im každý deň .
Silový tréning
Silné svaly budú držať telo v správnej zarovnanie . Vaša chrbtica je stabilizovaný vaše svaly , a to najmä svojou priečnu abdominus . Ramená sú držané späť vaše pascí a kosodĺžnika . Bez silných svalov , budú oblasti vášho tela je schopný zostať vo svojich ideálnych miestach . Medzi najčastejšie posturálne problémy sú kvôli slabej nohy , chrbát , bedrá a krčných svalov . Začleniť cvičenie pre tieto časti tela v rutine aspoň trikrát týždenne . Dobrá pevnosť cvičenia sú drepy , noha lisy , riadkov , rovné riadky , reverzné flyes , ťahy , kobry a ramenné lisy . Môžete robiť tieto cviky na jednej nohe alebo na cvičenie loptu získať viac základnú prácu , zatiaľ čo vy im . Najjednoduchšie cvičenie urobiť , je jednoducho vytiahnuť krk dozadu a zároveň zachovať vaše úroveň brady . Postaviť sa proti múru s ramená dotýkať a vytiahnuť krk proti múru rovnako . Podržte po dobu piatich až 10 sekúnd , a to cvičenie päťkrát . Krk cvičenie môže byť vykonané každý deň , pretože je to namáhavé , ale väčšina pevnosť a základné cvičenia odbornej prípravy by mali byť súčasťou cvičebný program , ktorý umožňuje aspoň jeden deň odpočinku medzi pracovnou akúkoľvek časť tela .
< br >