Prečítajte si návod, ako zistiť , ako nastaviť stroje a sedieť na nich , aby sa do správnej polohy . Väčšina strojov má markerov , ktoré vám povedať , kde by mala byť vaša ramená sa zoradia . Obvykle sedadlo sa pohybuje hore alebo dole sa dostanete do správnej polohy .
Nezamykajte alebo hyperextend lakte , keď robí ramenné tlačidlo . Mali by ste zdvihnúť ruky ako ďaleko ako oni môžu ísť , ale aby sa vaše lakte mierne ohnuté . Tiež, nedvíhajte ramená smerom k ušiam . To je pravda , z bočných vzbudzuje strojov rovnako . Chrbát stlačené proti zvyšku sedadla za všetkých okolností . Zapojte svoje ab svaly , ktoré vám pomôžu . Ak stále nie ste schopní udržiavať správnu formu , nižšiu hmotnosť .
Frekvencia
uistite sa , že nemáte pretrénovať svaly , ponechajte najmenej 1 deň medzi strojom cvičenia , aby vaše deltový sval oddýchnuť a zotaviť sa . Strieľať na dve sady po 12 opakovaniach , a pracovať až dve sady 20 , alebo tri sady 15. . Ak chcete vytvoriť väčšie svaly , môžete tak urobiť štyri sady ôsmich opakovaniach s ťažšími váhami
Anatómia
deltový sval v skutočnosti skladá z troch častí : predné , strednej a zadnej . Jedná sa o tzv predné , mediálne a zadné deltový sval . Delt stroje Zadné pracovať zadnej delts . Bent - rameno bočné navýšenie ( niekedy nazývané Flys ) pracovať na mediálne deltový . Sklon lisy pracujú predné a mediálne deltový sval . Uistite sa , že zahrnúť všetky z nich do svojej rutiny , takže každý typ sa používa raz týždenne , alebo aspoň každý druhý týždeň .
Rear Delt Machine
Posaďte sa na delt stroj zozadu sa váš hrudník s výhľadom na zvyšok sedadlá . Chyť madlá rovno pred vami s rovno zbraní . Výdych a vytiahnite ramená dozadu , ako sa vaše ruky ísť rovno do strán . Vráťte sa do východiskovej polohy s rukami stále rovno .
Bent - Arm Bočné Raise
práce cvičenia tým , že sedí sa chrbtom proti zvyšku sedadlá . Pokrčte lakte a chytiť rukoväte . Vaše ruky sa dotýkali podložky na stroje " zbraní . " Zdvihnite do výšky ramien , a potom sa vrátiť dole do strán , bez toho, aby opretú vašom tele , alebo umožňuje závažia na dotyk .
Incline Press
Sadnite si na svahu stroj sa vaše chrbát a krk opretú o ostatné sedadlá . Chytiť madla nad vašej hrudi a stlačte nahor . Výťah , kým vaše paže sú v plnej extenzii , ale bez blokovania lakte . Znížte svoje ruky na úrovni podpazušia , bez závažia na dotyk , a potom zdvihnite znova .