Najlepšie Curl cvičenie pre budovanie svalovej hmoty

Arm cvičenia sú neoddeliteľnou súčasťou každého cvičenia režimu, čo je dôvod , prečo väčšina kulturistov venovať jeden deň v týždni , len aby ich biceps a triceps . Najlepší spôsob , ako budovať veľké , silné paže je vykonať kadere . I keď existuje veľa druhov , budú nasledujúce krúti dodať výsledok ktorú hľadáte . Činka Curl

curl činka je najlepšie pre rast svalov pre rozvoj svoje bicepsy , ako to funguje hlavy týchto svalov . Vložte činku s dostatočnú hmotnosť , aby vás tlačiť , ale uistite sa , že ste schopní urobiť osem až 10 opakovaniach . Normálny curl cvičenie vyžadujú , aby sa vaše lakte pri tele , ale curl činka umožňuje podvádzať svoje paže málo , takže si môžete zdvihnúť väčšiu váhu .
Hammer Curls
< p > Hammer krútia pracovať na vrcholky biceps , rovnako ako predlaktia , a sú skvelý spôsob , ako dokončiť na paži tréningu . V tomto cvičení vykonávať zvlnenie rovnakým spôsobom , ako by ste pohybovať ruku pri použití kladiva . Zdvihnúť hmotnosť a zároveň zachovať vaše koleno rovno a nezabudnite držať váhu vertikálne , na rozdiel od pravidelnej zvlnenie .
Káblové krúti

curl kábel tiež veľký staviteľ rameno , ako to umožňuje meniť uhol a nastaviť váhu ľahšie ako s tradičnými činkami . Uistite sa , že kábel je nastavená na najnižšiu možnú pozíciu a použiť nadstavec t - rukoväť . Držte lakte pri tele a zdvihnite nástavec t - rukoväť , kým vaše ruky aj so svojimi ramenami .