hmotnosť lavica je ideálna pre rozvoj hrudníka . Snáď jediné najlepšie cvičenie pre rozvoj prsných svalov je bench press . Toto cvičenie nevyžaduje nič viac , než aby ležal na chrbte a zdvihnúť činku hore a down.In sčítanie , činka flyš sú dobré na hrudi . Toto cvičenie sa vykonáva tým , že leží na chrbte a uchopenie činky v každej skupine , ktoré sú potom priniesol nahor , až sa skoro stretnúť na prsiach .
Arms
hmotnosť lavice so sedadlom , ktoré môže mať tendenciu je ideálna pre rozvoj ramien , pomocou sediaci činka kadere . Bend hmotnosť lavica pod uhlom a oprieť sa proti nemu , zatiaľ čo uchopenie činky v každej paži a curling paže nahor . Pokúste sa nájsť posilňovacej lavici , ktorý má kazateľ stánok , pretože to môžu byť použité k ohnutiu v trupe a vykonávať kadere s činky . Ak chcete použiť hmotnosti lavici prísť na zadnej strane paží , robiť rozšírenie lavičke triceps . Ľahnite si na chrbát s činkou sa konala za hlavu a priviesť ju dopredu k odpočinku priamo nad hlavou , ako sa vráti do východiskovej polohy .
Neck
< p > S pridaním krku postroje , ktorá vyzerá ako akési stredoveké mučenie zariadenie , hmotnosť lavice je možné uplatniť na krk . Vykonajte krku flexia pomocou postroj , ktorý popruhy úplne okolo lebky a ku ktorému je pripojený hmotnosti . Položte sa na lavičku pri ramien na konci lavičky tak , že krk visí . Použite svaly krku , aby váhu hore a pomaly späť .
Brušné svaly
Hmotnosť lavice možno použiť k práci týchto abs a pomôže vytvoriť " šesť zbaliť . " a vy ani nemusíte používať závažia . Hmotnosť lavice je výborný spôsob , ako vykonávať ABS pre tých , ktorí majú ťažkosti s tradičnými sedy - ľahy a drví . Stačí sadnúť na okraj lavice a oprel , uistite sa , že podpora sa tým , že drží na lavici okraje na oboch stranách . Natiahnuť nohy pred seba a vytiahnite ich späť , aby sa vaše kolená sú ohnuté . Potom sa vráťte do východiskovej polohy .