| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Bezpečné Brušný cvičenie pre tehotné ženy

    Ležiaci na bruchu sa neodporúča pre tehotné ženy . Ani leží na chrbte po prvom trimestri . Mnoho brušné cvičenia sa vykonáva ležať na chrbte a niektoré z nich sú na niečí žalúdok . K dispozícii sú však cvičenie , ktoré možno vykonávať státie alebo sedenie , ktoré sú bezpečné počas tehotenstva . Prvý trimester

    Variácie modifikované dosky predstavujú alebo náchylná -iso ab cvičenia sú bezpečné pre prvý trimester . Toto cvičenie je výzvou pre vaše abs , ale nie je v poriadku , keď ležal na bruchu . Najjednoduchšie variant sa vykonáva na podlahe . Príďte na predlaktie a prsty na nohách sa vaše telo zdvihol do vzduchu a chrbát rovný . Squeeze vo vašej brušné svaly a držať sa tam za 30 až 60 seconds.A náročnejší spôsob , ako robiť toto cvičenie je , aby vaše predlaktia na stabilitu loptu . Lopta je nestabilný povrch , na rozdiel od podlahy , takže vaše abs budú mať za úlohu viac vás držať na svojom mieste . Akonáhle sa môžete držať túto pozíciu ľahko na chvíľu môžete skúsiť rozšíriť svoje paže dopredu a potom valcovanie ich späť do robiť opakovaní . Začnite s 10 opakovaní a pracovať až dve sady 12. Môžete si tiež urobiť tradičné ab cvičenie na chrbát , ako drví , reverzné drví a drví s rotáciou .
    Standing cvičenie

    Standing brušné cvičenia sú bezpečné pre tehotné ženy , pretože tlak nie je umiestnená priamo na brucho . Môžete to urobiť drví , panvové plachty a obytný - abs - v cvičeniach . Panvovej sklon sa vykonáva tým , že stojí chrbtom k stene . Uistite sa , že vaša hlava a ramená sa dotýkajú steny , ale aby vaša chrbtica do oblúka prirodzene a aby sa vaše nohy asi pol metra od steny . Zastrčiť panvicu pod vami a stlačiť abs , tlačí chrbát byt proti múru . Podržte po dobu piatich až 10 sekúnd a potom ich uvoľnite . Do 10 opakovaní .
    Sitting cvičenie

    Sediaci cvičenie je najbezpečnejšie , pretože neexistuje žiadna šanca , pádu alebo vyvíja tlak na chrbte alebo bruchu . Môžete to urobiť panvového sklonu cvičenie sedí na stoličke . Drví je tiež dobré cvičenie robiť v kresle . Posaďte sa rovno na stoličke chrbtom off operadla . Dajte si nohy na podlahe v hip - šírka oddelený . Položte si ruky za hlavu a lámanie chleba dopredu z rebier . Hlavu zdvihol , ale pozerať sa smerom k zemi . Posaďte sa vzpriamene na dokončenie rep Páči sa dve sady po 10 opakovaniach .