Väčšina kulturistov dodržiavať diétu , ktorá vyžaduje , aby jesť šesť alebo viac malých jedál denne . Myšlienka je rozložiť spotrebu sacharidov , bielkovín a tuku takým spôsobom , ktorý udržuje prietok paliva konzistentné po celý deň . Jesť menej , môže spôsobiť väčšie jedla bodce a kvapky hladiny cukru v krvi , energiu a motiváciu v priebehu jedného dňa .
Pred cvičenia
Väčšina kulturistov sú mimoriadne opatrní o výške celkového množstva tuku a sacharidov , ktoré berú dovnútra väčšiny komplexných sacharidov , ktoré sa berú v , ako sú banány , hnedá ryža , zemiaky a celozrnné cereálie , sú obvykle konzumované medzi 2 a 4 hodiny pred hlavným tréningu dňa . Tieto sacharidy sú najviac ľahko sa spália ako pohonné hmoty , a preto je najlepšie jesť pred cvičením .
Iných látok
Vyhnúť sa silne spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom cukru ako je sóda alebo vyprážané jedlo je veľmi vhodné . Zatiaľ čo príliš sladké jedlo ľahkého jedla , môže tvrdiť , že je s nízkym obsahom tuku , cukru v nej dostane premenený na tuk , ak to nie je spálený ako palivo .
Hydratácia
význam hydratácia nemožno dostatočne zdôrazniť . Zatiaľ čo niektorí kulturisti bude vyzerať , ako schudnúť vody vedúca k súťažiam získať , že " cut " hele , to je veľmi dôležité piť dostatok vody počas tréningového cyklu udržať si zdravie . Desať pohárov vody denne je tradične odporúča .
Načasovanie
Je dôležité , aby sa v správnej potraviny pred tréningom , ale rovnako tak je dôležité , aby sa im v v správny čas . Užívanie v potravinách pred tréningom môže pomôcť podnietiť váš výkon , ale brať to príliš blízko k plánovaným časom tréningu môže zasahovať do vášho cvičenia , čo spôsobuje nafúknutý pocit , kŕče , stehov alebo jednoducho neefektívne cvičenie . Uistite sa , že budete jesť 2 hodiny alebo viac , než si zacvičiť .