Do Proteínové doplnky Naozaj zvýšenie svalovej hmoty ?

Proteín je nutné budovať svalovú hmotu , ale nadmerný príjem bielkovín je k ničomu a , v niektorých prípadoch , nebezpečné pre vaše zdravie . Proteínové doplnky často tvrdia , že zvýšenie svalovej hmoty , ale to je zavádzajúce . Vykonávať len a správne množstvo bielkovín môže budovať svalovú hmotu . Proteíny a aminokyseliny

Proteín je rozobraný v tele na aminokyseliny , ktoré sú použité na opravu každý typ bunky vo vašom tele . Vyvážená strava zaisťuje , že vaše telo dostane každý z rôznych typov aminokyselín , ktoré potrebuje k budovaniu svalov .
Odporúčaná Protein Sacia

budovanie svalov , vedci z UCLA odporučiť denný príjem 0,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti . Užívanie proteínové doplnky , aby sa neprekročili toto odporúčanie nebude zvyšovať svalový rast .
Nebezpečenstvo príliš veľa bielkovín

dehydratácie , strata kostného vápnika , nedostatočný príjem sacharidov a poškodenie obličiek sú len niektoré z problémov , ktoré vedci z UCLA poviete , môže vyplývať z nadmerného príjmu bielkovín .
Odporúčané zdroje bielkovín

Miesto proteínových doplnkov , UCLA odporúča zdravá , vyvážená strava , ktorá obsahuje zmes živočíšnych bielkovín ( kuracie , chudé mäso , ryby , vajcia a mliečne výrobky ) a rastlinné bielkoviny ( sója , fazuľa , orechy a semená ) .
Náhradníci pre proteín doplnky

Ak chcete pridať ďalší proteín do vašich polievok alebo nápojov , UCLA odporúča používať sóju alebo srvátkový proteínový prášok namiesto drahé proteínové doplnky . Ďalšou možnosťou je netučné sušené mlieko , ktorý sa nachádza vo väčšine supermarketov .