Crane Pose by v podrepe s nohami palec alebo dva od seba . Predkloniť , až vaše ruky sú na podlahe ( lakte mierne ohnuté ) pred vami . Nakloňte sa dopredu a zdvihnite kolená , aby sa zmestili do podpazušia a nohy zdvihol a ukázal von . To je vynikajúce vyváženie cvičenie , ktoré posilňuje vaše chrbát , paže a stehná .
2
na dole smerujúce psa vytvorením hore nohami " V " so svojím telom . Ležal na bruchu . Práca nôh vpred a vaše telo späť , zatiaľ čo vaše zadok ide do vzduchu . Keď sa dostanete na pozíciu , položte si nohy na podlahe a ruky sa pred vami držať svoje telo . Horná časť hlavy by mala byť takmer dotýka podlahy , a vy by ste mali smerovať svoje nohy . Možno ste videli psa , tiahnuci sa v modifikovanom spôsobe tohto cvičenia .
3
kobry by , prvý , ktorým sa byt na brucho . Položte ruky naplocho na podlahu , s lakte ohnuté v úrovni hrudníka . Zatlačte na ruky , takže horná časť trupu sa zdvihne tak ďaleko , ako môžete . Nechajte zadnú časť vášho tela rovno na podlahu .
4
Dead Bug tým , že vyzerá brucho - up , ako mŕtvy chrobák by . Ležal na chrbte . Dosiahnuť vašich členkov alebo nôh ( podľa toho , čo môžete dosiahnuť ) a podržte .
5
Ešte Lion Pose kľačí na podlahe . Držte členky , za vami , s pravým jeden na hornej ľavej strane a sedieť na svojich lieči . Položte ruky na kolená s prstami šíri von a rovno . Zhlboka sa nadýchnite Otvorte ústa , široká , a držať svoj jazyk von a dole , zatiaľ čo otvorenie svoje oči široké . Vydýchnuť , ústami , pocit vzduchový priechod cez krku .