lýtkový sval sa skladá z troch základných svalov . Gastrocnemius je veľký sval na zadnej časti lýtka . Po oboch stranách Achillovej päty , pod gatrocnemius svalu , spočíva soleus . A na strane holene v prednej strane je sval tzv svalu tibialis anterior . Tieto svaly pracujú na pohyb chodidla. Gastrocnemius a soleus presunúť nohu od tela , zatiaľ čo tibialis anterior svalov presunie nohu k telu .
Calf cvičenie , ktoré nevyžadujú žiadnu Hmotnosť
svižnej alebo stabilná chôdza na míľu alebo dve každý deň môže skutočne posilniť teľatá , ako je beh . Pri chôdzi , zamerať sa na kontrakciu lýtkových svalov .
Jeden z najlepších cvičenia bez závažia je robiť výpony na schodoch . Jednoducho robiť toľko opakovaní , ako je to možné . Buďte asi 30 sekúnd , potom urobiť ďalšiu sadu . Skúste si urobiť štyri až päť sád , keď začínate . Vlak im dvakrát až štyrikrát týždenne na začiatku .
Kým predchádzajúce cvičenia zamerať na gastrocnemius , somárov výpony sú dobré pre budovanie soleus sval . Nakláňať dopredu proti pult alebo práčkou . Pridať závažia alebo mať dieťa alebo malého dospelého človeka sedieť na chrbte . Zdvihnite sami off pätách , potom sa vráťte dole . Ešte čo najviac .
Tele cvičenie s činkami
najlepšie cvičenie pre prácu gastrocnemius stojí výpony . Tie môžu byť vykonané na základe trvalého teľa stroji alebo na stroji Smith . Použite blok Smith strojov . Zdvihnite päty a poriadne stlačiť , potom váhu dole a natiahnuť teľa na dne . Páči sa o päť až osem sád . Nie sú plne natiahnuť teľa . To môže kmeň alebo poraniť Achillovu pätu .
Sedí výpony je skvelé pre m soleus , alebo lýtkový sval . Použite sedí teľa stroj alebo činky . Zdvihnite päty a vytlačil ich potom nižšiu hmotnosť pre naplno . Štyri sady tohto cvičenia bude stačiť .
Stoji Výpony možno vykonávať s činkami jednou nohou naraz . Bude potrebné platforma pre stredne predĺženie . Držať na stĺp alebo objekt pre podporu .
Namiesto sedí výpony , lis noha môže poskytnúť dobrú čerpadlo pre nižšiu lýtkových svalov .
Opieral cvičenie lopta je iný spôsob , ako pracovať teľatá . Oprieť o loptu pomocou činky a zdvihnite päty hore . Vráťte im na podlahu . Tvárou v tvár loptu funguje na lýtkové svaly . Opretý o loptu s zadnou hitmi soleus svaly .