Neexistuje žiadny presný správny hmotnostné percento , ktoré by ste mali vždy zvýšiť . Vyššie odporu pridáte záleží na vašich konkrétnych silných stránok a typu karosérie , na konkrétne cvičenia sa vykonáva a dostupné equipment.A Dobrým vodítkom je zvýšiť svoju váhu asi o 10 percent , akonáhle ste pripravení k progresii . Ak sa rozhodnete zvýšiť hmotnosť závisí na vašich individuálnych cieľov . Ak ste lepenie s ťažkými váhami pre maximálny objem a silu , mali by ste čo najskôr môžete pohodlne vykonávať šesť opakovaní zvýšenie hmotnosti o 10 percent . Pre tónovanie programy , váha nemusí byť zvýšená až do 12 alebo 15 opakovaní už je ťažké .
Zvyšuje medzi sériami
Tiež je potrebné vedieť , koľko k zvýšeniu váhy , keď ste v polovici tréningu . To sa týka ako veľkú váhu môžete robiť v zahrievaní súboru v porovnaní so svojimi pracovnými sadami . Opäť platí , že individuálne okolnosti nakoniec diktovať posledný čísla , ale dobré pravidlo je zvýšiť svoju váhu asi o 30 až 35 percent z zahrievanie na svojej pravidelnej sád . Preto , ak si 15 opakovaní 135 libier na bench press na zahriatie , logické hmotnosť pre vaše skutočné sady budú o 175 až 185 libra urobiť pre šesť až osem opakovaní .
< Br > Otestujte sami ako prvý
Začnite pomaly pri zvyšovaní hmotnosti a vždy vyskúšať sami , aby zabezpečili, že váha nebude príliš veľa . Keď ste prvý učenia cvičenie , urobiť si čas na úplne zvládnuť pohyb niekoľkých fázach , nižšej hmotnosti pred postupujúcou do hmotnosti , ktoré bude ťažké dokončiť . Tiež by ste mali mať spotter ruky pri zvyšovaní hmotnosti na cvičenie ako je bench press alebo drepy , aby sa zamedzilo nebezpečenstvu zranenia .