Menopauza a hmotnosť školenia

Fyzická aktivita je prospešná vo všetkých fázach života , ale najmä počas a po menopauze . V reprodukčnom veku , estrogén chráni ženy pred problémami , ako sú srdcové choroby a osteoporózy . Ale ako hladiny estrogénov pokles , hustota kostí môže tiež klesnúť . Hmotnosť problémy , môže byť ťažšie dobyť , a ďalšie zdravotné problémy sa môžu stále bežnejšie . Silový tréning má mnoho výhod pre ženy v menopauze . Fakty |

Ženy majú tendenciu strácať svalovú hmotu a získať tuk , zvlášť brušný tuk , počas menopauzy . Riziko vzniku určitých podmienok sa zvyšuje počas a po menopauze , vrátane diabetu 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení . Zvýšenie fyzickej aktivity môže pomôcť znížiť tieto riziká .
Výhody

Kým všetky formy cvičenia prospieva zdraviu , silový tréning poskytuje výhody , ktoré sú mimoriadne dôležité počas a po menopauze . Post - menopauzálnych žien môže dôjsť k strate kostnej hmoty rýchlo , a silový tréning zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín . Silový tréning tiež hrá významnú úlohu v riadení svojej hmotnosti . Tento typ cvičenia zvyšuje svalovú hmotu , ktorá vám pomôže spáliť viac kalórií . Váš všeobecná sila sa bude zvyšovať , takže rutinné úlohy ľahšie vykonať . Čím silnejšie cítite fyzicky , tým lepšie sa budete cítiť psychicky a emocionálne .
Typy

Silový tréning je možné vykonávať doma s rukou závažia , členková závažia a zápästia váhy . Hmotnosť stroja môžu pomôcť začiatočníkom naučiť sa sústrediť len na jednu svalovú skupinu . Dobrý vzpieranie plán je zvyčajne postavený okolo oboch hmotnosti strojov a činiek .
Začíname

Je dôležité , aby sa aspoň päť minút warm - up cvičenie ako zdvíhanie závažia . Práca na každú svalovú skupinu aspoň dvakrát týždenne , a nechajte dva dni voľno medzi zasadnutiami pre určitú svalovú skupinu . Začiatočníci by mali začať s 10 až 15 opakovaniach a postupne zvyšujte počet opakovaní alebo množstvo váhy . Ak chcete vytvoriť svalové , použite ľahkých váh a zvýšiť počet opakovaní . Ak chcete pracovať na stále silnejšie , používať ťažšie váhy s menším počtom opakovaní . Nezabudnite normálne dýchať , ako si zacvičiť a vyhnúť sa zadržať dych .
Varovanie

Poraďte sa so svojím lekárom skôr , než začlenenie silový tréning do vášho každodenného života , a to najmä , ak máte nejaké zdravotné problémy , ako je artritída . Plán relácii s osobným trénerom dozvedieť sa správnu formu , a to najmä ak máte malé alebo žiadne skúsenosti s prácou s váhami . Dvíhanie závažia nesprávne , môžete spôsobiť vážne zranenie .