Triangle predklone je veľká póza pre zmiernenie tlaku na spodnú časť chrbta , a to môže pomôcť uvoľniť boky a panvu , rovnako ako stehná a hamstringy . To nie je ťažké urobiť . Dajte si ruky v bok a priestore vaše nohy ďaleko od seba ( ako trojuholník ) , s jednou nohou pred druhou . Udržujte prsty vašej prednej nohy smerujú dopredu , a prsty vašej zadné nohy mierne upozornil na stranu . Majte svoje boky smerujú dopredu . Pomaly vydýchnite , ako vaše telo ohýba dopredu . Udržujte vaše chrbtica rozšírená a vaše chrbát rovno . Ako ste povstali , inhalovať . Páči sa tri až päť opakovaní a potom zmeniť strany .
Zmiernenie rameno Bolesť
Bočné uhol pózy sú skvelé pre ramená . Na strane , ktorá nie je zranený , presunúť nohu dopredu pár krokov . Vaše nohy musia byť ďaleko od seba , pretože to je trojuholník predstavovať . Pokrčte prednú nohu v kolene a zarovnajte kolená s podpätkom . Na rovnakej strane , dať si lakeť o stehno a zase hrudník až k nebu . Stretch dopredu . Prineste si lopatky k sebe a rozšíriť druhú ruku k nebu dlaňou smerom dopredu a roztiahnutými prstami .
Zmierniť bolesť kolena
stojaci predstavovať . Stojan vysoký s nohami na šírku ramien . Objím jedno koleno k hrudníku , uvedenie jednu ruku na koleno a druhú ruku na koleno . Flex nohu tak , že sa sklonil , a uistite sa , že noha , koleno a členok sú všetci zoradili , aby sa zabránilo ďalšej ujme . Zastrčiť panvicu dovnútra a udržať chrbticu predĺžiť . Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite nohu . Prepnúť nohy . Opakujte na obe strany .