Ako vykonať Curl a stlačte tlačidlo

silového tréningu je jediný spôsob , ako zvýšiť množstvo v tele a svalovej hmoty . Konkrétne cvičenia sú navrhnuté tak , aby sa zameriavajú na špecifické svalové skupiny vykonávajúcej kadere stavať biceps a lisy na rozvoj ramená a hrudník . Kombinácia dvoch cvičení spoločne sa často zvýši výsledky , zvýšením pracovného zaťaženia svalu , rovnako ako skrátenie tréningu čas . Časté a efektívne príklad kombinácie dvoch cvičenie sa vykonáva krútenie a stlačte tlačidlo . Veci , ktoré budete potrebovať
Činky
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Stand normálne , zatiaľ čo drží činky v každej ruke . Držte sa zbraňami rovnobežne s vaším telom . Premeňte svoje zápästie , aby sa vaše prsty smerujú vaše stehná .
2

Vykonajte kadere . Lock lakte pritisnutými k telu . Zmluva biceps , kým činky dosiahnuť vašich ramenách .
3

Spustite tlač . Otočte zápästie , takže chrbty rúk smerujú vaše ramená a zdvihnite činky nad hlavu .
4

Sklopte činky do východiskovej polohy , cúvanie pohyby . Opakujte cvičenie , kým vaše svaly dosiahnuť vyčerpania .
5

Vykonajte cvičenia na tri sety , odpočinok po dobu 1 minúty medzi sériami . Vykonať aspoň osem opakovaní na sériu , v prípade potreby znížiť hmotnosť činky . Zvýšiť hmotnosť činky , keď ste schopní vykonať 12 opakovaní v priebehu prvého setu .