činka francúzsky tlač je vhodný pre budovanie sily , pretože môžete použiť veľa na váhe . Možno budete chcieť získať niekoho , aby si na mieste , ak používate ťažké váhy . Ľahnite si na lavičku a držte činku nad ramená . Uchopte činku na šírku ramien s rukami nad hlavou . Pokrčte lakte tak , aby smerovali k stropu a činka nad čelo . Rozšírte svoje ruky späť hore rovno , bez toho aby sa vaše lakte vpred cez ramená . Udržujte hladinu barbell , takže jedno rameno nefunguje ťažšie ako iné .
Činka Francúzsky tlač
prínos činka francúzskeho tlače je , že každé rameno má zdvihnúť vlastné činka , a preto ani rameno môže pracovať viac než ostatní . Ľahnite si na lavicu v rovnakom postavení ako barbell francúzsky tlač . Lakte sú ohnuté a každá činka sa koná k uchu zvisle . Rozšírte svoje ruky rovno a držať lakte nad ramenami .
Kábel French Press
kábel francúzsky tlač je dobré , pretože si môžete urobiť to sedí alebo stojí . Stojaci na jednej nohe , prácu si jadro . Káble sú bezpečnejšie , pretože ak sa pustíte ten , ktorý je menej pravdepodobné , že si zranenie - váži iba niekoľko gramov . Posaďte sa na stoličku a zabaliť kábel do spodnej časti kresla v stredu . Držte rukoväť v každej ruky za hlavu . Dajte si dlane a rozšíriť je priamo nad hlavou . Môžete sa tiež stať na kábli , a to v tomto cvičení v stoji . Majte svoje dolnej časti chrbta od vyklenutie . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený .