Ako veľkú váhu Pridať Pri zdvíhaní závažia ?

Zdvíhanie závažia je cenný zdravie režim pre mužov a ženy všetkých vekových kategórií . Vzpieranie vytvára vyššiu hustotu svalových vlákien, čo využíva tukových buniek na energiu . Správna vzpieranie je prospešné pre kardiovaskulárny a kostrový systém . Pre väčšinu zdviháky , udržanie pokroku vo Vašom silový tréning rutinné vyžaduje starostlivo zvýšenie hmotnosti si zdvihnúť . Nikdy nepridávajte väčšiu váhu , než si môžete pohodlne zdvihnúť , bez ohľadu na vaše ciele , pridaním nadmernej hmotnosti môže dôjsť k poškodeniu svalov a dolnej časti chrbta . Stavebné husté svalové vlákna

Pre tých , ktorí sa snažia vytvoriť husté svalových vlákien , bude množstvo váhy môžete použiť a počet opakovaní určuje , ako rozvíjať svoje svalové skupiny stať . Pre husté a objemné svaly , vyberte hmotnosti čiastky , ktoré sú náročné a bude plne únava skupiny svalov , ktoré pracujú v rámci dvoch sád po 15 opakovaniach . To núti svaly k obnove seba väčší a silnejší . Pokračovať v tejto rutiny pre prvý týždeň .

Zapojiť sa do vzpieranie cvičenie aspoň päťkrát týždenne . Každý deň by ste sa mali zamerať na dvoch hlavných svalových skupín . Napríklad , v pondelok , únava ramená a hrudník svalové skupiny , Utorok , biceps a triceps , streda , štvorhlavý sval , hamstringy a lýtka , Štvrtok , hrudníka a chrbta , Piatok , brušné svaly a kardiovaskulárne cvičenie

Po počiatočnej . týždeň , pridajte 10 libier odporu hmotnosti do druhej sady 15 opakovaní . Počas štvrtého týždňa silový tréning , pridajte 10 libier na prvej sady opakovaní , na druhej sade pridať ďalšie 15 libier a vykonávať len osem opakovaní . Pokračujte v pridávaní váhy na vaše cvičenie každé dva týždne , aby bezpečne rozvíjať veľké a objemné svaly .
Budovanie klipart svalovej hmoty

Pre tie aktívne v športe , ako je plávanie , beh a tenis , rovnako ako u žien , ktoré vytvárajú veľké a objemné svaly vo všeobecnosti nie je žiaduce . Aj keď silový tréning je dôležitou súčasťou každého cvičenia rutiny , môžete vážiť trénovať svoje svaly , aby sa stala dlhší a štíhlejší bez pridania hromadne . Urobte to výberom vhodného hmotnosti , ktorá je náročná , ale nie príliš ťažká . Pre každú sadu cvičení , vykonať celkom tri sady skladajúci sa z 15 opakovaní . Zvýšením množstva súborov a opakovaní vykonaných budete budovať svalovú hmotu , ktorá nie je hustá a objemná .

Budovať svalovú vlákno postupným zvyšovaním svojej váhy , ako sa stávate silnejší . Po dobu prvých troch týždňov rutiny silový tréning , zostať s váhou ste si pôvodne zvolili . Po troch týždňoch sa pridá päť až desať libra - dodatočných hmotnosti na rovnaké cvičenie . Pretože vaše svaly zosilnejú , musíte pomaly zvyšovať množstvo odporu použitého . Tým , že sa ponáhľa toto zvýšenie nebude vytvárať objemné a husté svalových vlákien .