Ako urobiť Single Arm Činka Vojenské Lisy

Ramená vás rozhodne odlíši od zvyšku davu . Ako chlap , ak sa vaše ramená sú úzke a nie väčšiu budete určite bez povšimnutia . Ak hľadáte dostať sa spustí a čo je dôležitejšie žiarlivé pohľady , potom sa budete musieť začať pumpovať do svojej ramenné svaly . Tradičné vojenské lisy sú skvelé , ale izoluje ich s určitými pohybmi sa dostanete , kde chcete byť . Vyskúšajte sadu jedného ramena činka armády stlačí nabudúce budete v posilňovni a uvidíte ten rozdiel . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
lavice alebo stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Nájsť lavičku alebo stoličku v telocvični na vykonanie pohybu . Budete tiež chcieť nájsť svetlo činka začať s , ak ste nikdy predtým urobil zmenu jediného ramena tohto hnutia . Počnúc s ľahkým činka vám tiež pomôže vykonať pohyb v správnom rozsahu pohybu a vyhnúť sa zranenia, ktoré by mohlo dôjsť z používania váhu , ktorá je príliš ťažké pre vás zvládnuť .
2

Posaďte lavice a uchopte činku s overhand priľnavosť , ako by ste za normálnych okolností grip je , ak by ste mali robiť vojenské lisy s oboma rukami . Umiestnite nohy na zem , aby si vyvážený v celom hnutí. Môžete tiež chcieť , aby uchopte lavicu alebo stoličku s voľnou rukou alebo rukou, ktorá sa nedrží váhu .
3

Umiestnite činka na vašom ramene úrovni alebo na úroveň ucho . Majte späť naplocho na stoličku späť , ak sedíte na stoličke alebo aby sa vaše chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší , ak ste práve sedí na lavičke . V tejto polohe sa činka na úrovni očí teraz ste pripravení na spustenie pohybu . To bude vaša východiskovej pozície .
4

Pomaly stlačte činka k stropu . Stlačením tlačidla nad hlavou snaží dostať na plne vysunutej polohe . Akonáhle ste blízko , alebo na tejto pozícii začnete cítiť tesnosť alebo kontrakciu vo vašich ramenné svaly , rovnako ako vy tricepsu , keď si byť istí , aby sa udržala na zlomok sekundy alebo sekundu . Mali by ste cítiť , hlavne vo svojich ramenné svaly , ale preto , že vaše triceps aktivujú a počas tejto pohybu začnete cítiť , že je tam rovnako . Pekná vec , o tomto hnutí je , že to nie je len zasiahne vaše ramená , ale aj vaše triceps rovnako .
5

pomaly Nižšia hmotnosť a vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte po dobu najmenej 8 viac opakovaní . Pamätajte , že ak cítite akýkoľvek extrémny alebo neprimeranú bolesť , budete chcieť , aby okamžite zastaviť pohyb . Ak ste práve pocit , stratil rovnováhu a nepríjemné pri pohybe , môžete len chcete použiť nižšiu hmotnosť , kým si zvyknete na výkon . Nezabudnite , aby sa zabránilo hojdania alebo kymácející pri dokončení pohybu . Vyhnúť sa tieto dve veci vám pomôže , aby sa zabránilo zraneniu , ktoré môžu nastať .