Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Nájdite kazateľ lavici v posilňovni , a nastaviť výšku sedadla tak , že je na komfortné páka pre vás . S sedačku príliš nízke nebude vám dostatok priestoru k dosiahnutiu cez a vykonávať cvičenia . Nastavte výšku tak , aby sa pohodlne sedí pri zadnej strane paží na čalúnené časti pred vami .
2
Uchopte činku , ktorú zvládne aspoň 8 opakovaní . Budete pravdepodobne chcieť použiť veľmi nízka hmotnosť , pretože to cvičenie je veľmi ťažké vykonať . Suma , ktorú zvyčajne môžete urobiť stáleho činka lokne sa bude viac než pravdepodobné , bude znížený na polovicu . Môžete dokonca chcú začať s extrémne nízkou hmotnosťou , kým môžete zvyknúť na pohyb .
3
Umiestnite paži , ktorá ich drží činka na podložke s triceps a chrbát z vašej paže na podložku . Plne rozšíriť ruku tak , že je takmer rovný . Druhú ruku môžete uchopte podložky pre vás udržať na mieste . Mali by ste sa snažiť a sedieť čelom dopredu čo najviac tak , že nie ste s využitím iné svaly na vykonanie tohto cvičenia .
4
Posaďte sa na stoličku . Vaša ruka držiaca činky by mala byť teraz odpočíva na podložku a druhú ruku uchopenie podložku pre stabilitu. Vaše nohy by mali byť umiestnené na podlahe hneď a po celú dobu cvičenia . Iba vaša ruka by mala byť v pohybe pri cvičení . Sťahovanie zvyšok vášho tela zníži účinnosť cvičenia . To bude vaša východiskovej pozície .
5
pomaly stočiť činky nahor , kým neucítite kontrakcie alebo tesnosť vo vašom biceps svalov . Ak máte pocit , že ste hojdania alebo hojdať alebo že máte všeobecnú problémy curling váhu hore , potom sa budete musieť prepnúť do množstvo váhy , ktorú používate . Mať niekoho , kto vám pomôže počas tohto cvičenia je tiež vhodné , ako to bude jednoduchšie zvyknúť .
6
Nižšia hmotnosť pomaly späť do východiskovej polohy . Opakujte po dobu najmenej 8 opakovaní .
7
Prepnúť ruky a kompletná 8 opakovaní vykonať jednu úplnú sadu .