Ako urobiť Single Arm Overhead Činka Triceps Extensions

Keď vidíte niekoho s mohutnými ramenami , je to prirodzená tendencia si myslieť , že človek robí veľa biceps kudrlinky , ale väčšina hmoty na ruke je pripočítaný svoj triceps svaly . Ak chcete získať veľké , svalnaté paže v krátkom množstvo času , budete musieť začať pracovať vaše triceps . Mnoho triceps cvičenia zahŕňajú push dole pohyb , ale naozaj napumpovať váš rast , skúste hlavového rozšírenie množstvo , ako je napríklad rozšírenie činka triceps . Veci , ktoré budete potrebovať
stĺpika stoličky klipart Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Umiestnite vzpriamenej stoličku v oblasti , ktorá vám umožní dostatočný priestor na vykonanie pohybu . Použite vzpriamený stoličku , ktorá ide tak vysoko, ako v hornej časti chrbta , môžete použiť stoličku s operadlom , že ide vyššie , ale to môže urobiť pohyb ťažšie urobiť . Ak nemôžete nájsť stoličku , stále môžete robiť cvičenia , ale budete musieť urobiť to v stoji a bude musieť použiť ľahší , takže nie ste hojdacia alebo posunutie okolo .
2

Posaďte sa na stoličku s nohami pevne na zemi . Uchopte činku v jednej ruke s overhand uchopenie . Ak stojíte , stojte na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami pokrčenými a chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší . Udržujte svoje brušné a chrbtové svaly napäté , ako je to možné v priebehu tohto pohybu, aby sa zabránilo zranenie .
3

Vystri ruku držať činku priamo do vzduchu . Položte druhú ruku na predlaktí drží činku . To bude pôsobiť ako pozorovateľ , ktorý vám pomôže so správnym rozsahom pohybu , alebo ak máte problémy s vyplnením niekoľko posledných opakovaní .
4

Bend pomaly v lakti a znížiť činky za hlavu . V tomto pohybe , bude len vaše predlaktia a druhou rukou na ramene drží činku pohybovať . Chcete urobiť , je izolovať triceps svaly , rovnako ako je to možné . Sťahovanie celú ruku alebo s využitím chrbát viac bude trvať od účinnosti cvičenia . To je východisková pozícia .
5

Stlačením späť do plne vytiahnutej polohy ruku . Keď sa dostanete na túto pozíciu , budete sa cítiť mierny tesnosť alebo kontrakciu vo svale triceps . Držte túto pozíciu za sekundu , potom sa vráťte späť do východiskovej polohy . Opakujte po dobu najmenej ôsmich opakovaniach , prepínanie zbraní a vykonať rovnaký počet opakovaní . Uistite sa , že používate svetlo činka začať , najmä ak robíte tento pohyb postavenie .