v ruke viaže , ramená sú otočené otvorené a späť , aby na hrudníku otvoriť a vaše ruky sa ďalej dostať za vami na sponu . Keď sú pevne ramená , ktoré obmedzujú dosah paží a často obmedzujú množstvo viažu môžete nájsť . Ak chcete otvoriť ramená v príprave na prekérnej situácie , stisol ruku za chrbtom a vrátiť ramená dozadu a dole . Zdvihnite svoje zopäté ruky preč od chrbta ako ramená pretiahnuť . Okrem tohto úseku , uistite sa , pretiahnuť vaše ramená po dvíhanie závažia , aby je flexibilný .
Hrudníka
hrudi je často pevne a ustúpila mierne kvôli zlé držanie tela v priebehu celého dňa . V ramene bind , váš hrudník potrebuje opačný otvor - rozširujúce sa od stredu , skôr než ustúpiť do neho - pomôcť dosiahnuť väzbu . Keď klesá hrudník do seba , obmedzuje schopnosť svojich pleciach otvoriť , čo obmedzuje dosah a späť okolo vašich zbraní . Ak chcete pripraviť hrudníka na väzby , skúste niekoľko jemné backbends , ako je napríklad detská kobra alebo most predstavovať , ktoré sa otvárajú od stredu vašej hrudi. V oboch z nich , myslím , že valcovanie ramená dozadu , aby vaše kľúčnu kosť široký a stlačením vaše hrudná kosť dopredu a otvorený .
Nohy a boky
rameno viaže často zahŕňajú balenie ruky okolo jednej alebo oboch nôh sponu do viazaného póze . Ak vaše hamstringy a boky sú pevné , vaše nohy sa zvyčajne neprídu do správnej zarovnanie pre bind . Vo väčšine viaže , ako je bojovník II , boky sú otvorené a lisovanie k zemi , zatiaľ čo paralyzovať je rovnobežná so zemou na nohe , ktorý záväzné v okolí . Ak vaše boky alebo ochromiť zdvihnúť z vyrovnania , musíte kompenzáciu s ramien , hrudníka a ramien , a nemusí byť schopný plne viazať . Ak chcete otvoriť svoje nohy a boky , skúste stojace vpred sklopné , kde sa pustíte hlavu na vaše holene , alebo len Cobblers predstavovať , kde sedíte s chodidlami k sebe a kolená široký pomôcť uvoľniť nohy .
Arms - Svaly a dĺžka
jogu rameno väzby , zbrane robia ako dosiahnuť a schmatol nájsť stisk rúk . Ak vaše paže svaly sú napäté , môžu vytiahnuť ruky krátke a nedovolí im , aby plne predĺžiť nájsť váš dosah po celú cestu okolo do prekérnej situácie . Rameno sa tiahne pomôcť predĺžiť tesnej ramená dole smerujúce psa , dieťa je " predstavujú so svojimi zbraňami pretiahnutie dopredu , a Puppy predstavovať . Tiež , ak ste náhodou veľmi krátke ruky , môžete mať problémy s nájdením väzbu , ak budete používať popruh joga pomôcť .