Ako sa zbaviť Arm jiggles

ochabnuté paže sú problémom pre mužov a ženy , a to najmä v letných mesiacoch . Aj keď môžeme maskovať svoje brucho a naše stehná s voľnými vrcholy , dlhé sukne alebo nohavice , nikto nechce nosiť dusí dlhé rukávy po celé leto . Na rozdiel od našich nôh , naše ruky sú vždy v pohybe , máva , zdvíhacie , písanie a ukázal , upozorniť na jiggles . Našťastie , zbrane sú najjednoduchšie problematika vytvarovať a definovať . Čítajte ďalej a dozviete , ako sa zbaviť paže jiggles . Pokyny dovolená 1

kombinovať aeróbne cvičenie s činkami . Arm jiggles vyplývajú z kombinácie zlé svalového tonusu skryté pod vrstvou podkožného tuku . Aerobik zamerať na tuk , zatiaľ čo váhy tón svaly .
2

Snažte sa 30 minút aeróbnej aktivity každý deň . Svižnej chôdze je postačujúce aj pre začiatočníkov .
3

Použitie ľahkých váh , so zameraním na zvýšenie opakovanie skôr než zvýšenie hmotnosti . Vaším cieľom je , aby tón , nie hromadne . Opakujte každý cvik 15 až 20 krát za použitia 3 - 8libry závažia , v závislosti na sile .
4

tón vášho triceps pomocou Kick - chrbát . Tieto cvičenia vyžadujú , aby ste zvýšiť hornú časť ramena rovnobežne s podlahou s nižšou paže visí prevesenie . Pomaly zdvihnite spodné rameno , kým je to ešte s hornej časti paže .
5

firmy biceps s kaderami . Biceps sú silnejšie ako triceps , takže musíte zvýšiť svoju váhu 2-4 libier . viac ako hmotnosť , ktorú ste použili pre triceps Kick - chrbát . Pomaly aby vaša päsť smerom k ramenu , a stlačiť , ako by ste držali objekt v ohybe vášho lakťa .
6

Balance svoj ​​vzhľad s ramennými cvičenia . Deltový sval tvoria prevažnú časť ramena . Musíte pracovať tento sval visí vaša vôľa v zbrojení na vašich bokoch a potom pomaly zvyšovať svoje ruky na úrovni ramien .
7

Vezmite si svoje paže cvičenie cez plný rozsah pohybu . Flex a rozšíriť ruku cez celý rozsah vášho pohybu do práce každý súbor svalových vlákien .