Ak chcete vytvoriť plnú a vyváženú pohľad na vaše ramená , musíte pracovať vo všetkých oblastiach jednotlivých ramien . Rameno má tri hlavy : predné , bočné a zadné . Trapezius je tiež súčasťou ramien . Aj keď vojenské a činka lisy využívajú všetkých týchto svalov , ktoré v prvom rade pracovať predná hlava a časť bočnej hlavy . Musíte urobiť bočné raise s činkami alebo káblov zasiahnuť bočné a zadné hlavy . Skúste robiť štyri sady vojenských strojov a štyroch setoch každá z prednej , bočnej a zadnej prípojok . Zakončiť rameno rutinu s niektorými činky alebo činka pokrčil ramenami . Nepoužívajte vlak ramenách viac ako dvakrát týždenne .
Vary cvičenie
Svaly reagujú na rôzne pohyby . Pracujú tak tvrdo , ako umožniť im pracovať . Ak máte robiť to isté cvičenia a hmotnosť rutina každý tréning , môžete dosiahnuť určité plató , vaše svaly budú mať stale a prestanú rásť alebo silnejšie . V knihe " The Zdravie mužov Hard - Body Plan " Larry Keller , cvičenie expert , Dr Peter Lemon hovorí " teória je , že tým , že vytvorí nejaký šok do systému , svaly sú stimulované k ďalšie zisky . " Vzhľadom k tomu , ramenné svaly silnejšie , menej vlákna sa používajú na zdvíhanie určitú váhu alebo prevedenie určitého pohybu . Stimulovať viac svalových vlákien , si to mohol urobiť vojenské lisy jeden deň a činka lisy nabudúce budete pracovať ramená . Dalo by sa to zavetrenie s činkami jeden deň , potom použite káble alebo ramenné stroj iný deň . Tiež, robiť viac opakovaní s ľahšou váhy jedného cvičenia a ísť ťažšie nabudúce budete vlak ramená . Majte požadujú viac práce z vašich ramien .
Isolate Bočné Vedúci deltový sval
Hoci bočné deltový sval sú zamestnaní s vojenskými lisy , bočných prípojok je to , čo z nich robí vyniknúť . To je najlepšie izolovať túto oblasť z deltový sval pri vykonávaní bočné zavetrenie s činkami alebo káblami . Choď prísny a nechať sval robiť všetky práce . Práca jednu ruku v čase , môže pomôcť izolovať bočné hlavu na deltový sval . Naklonil sa na svahu lavičke môže izolovať túto oblasť ešte viac . To tiež kladie väčší priamy tlak na bočné hlavu v celom cvičení .
Behind - Neck lisy a pokrčí ramenami
Nerobte za - krk lisy . Toto cvičenie kladie veľký tlak na ramená a rotátorovej manžety . Tiež, pokrčí ramenami by malo byť vykonané s up - and - down pohybu , sa nebudú váľať ramená . Oba tieto pohyby spôsobujú veľa zranení ramena .