| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Doplnky a budovanie svalovej hmoty

    Tisíce doplnkov na trhu , podporovať nárast svalovej hmoty . Väčšina doplnkov , aby tvrdenia o fantastické a rekordné svalovej zisky v krátkom časovom období prostredníctvom požitia zázračné pilulky alebo prášky , ktoré sú vedecky formulované pre prácu s telom . Napriek týmto tvrdeniam , skutočné dôkazy na podporu týchto tvrdení je často ťažké nájsť . Doplnky

    športová výživa a chudnutie priemysel bol hlásený 19600000000 dolárov doláru priemyslu v roku 2009 , v súlade s " Nutrition Business Journal , " sa športové doplnky stravy , ktoré tvoria 13 percent z celkového trhu . Bodybuilding.com uvádza top typy suplement používané k najlepším zvýšeniu budovanie svalov potenciálu . Zoznam obsahuje proteín , kreatín , glutamín , multivitamíny , prírodné testosterón boostery , HMB , oxid dusnatý , anti - estrogény , proteínové tyčinky , aminokyseliny a zinok monomethionin aspartát . Všetky tvrdia , že zvýšenie svalovej hmoty a urýchlenie svalovej proces budovania .
    Nevedecké Osvedčená

    malý vedecký dôkaz je hlásený k podpore tvrdenia o týchto výrobkoch a recenzie spotrebiteľa neposkytujú správne dôkazy potrebné . Užívatelia hlásia zmeska účinnosti ; často nežiaduce vedľajšie účinky zďaleka prevažujú žiadne známky zvýšeného svalového rastu . BulkNutrition.com je obľúbený doplnok stravy obchod sa veľká komunita poskytuje užívateľské recenzie . Vyhľadávanie v týchto názorov sa vráti niečo iné ako nezvratný dôkaz o účinnosti svalov stavebné doplnky , s niektorými ľuďmi chváliť ho a iní odsudzujú .
    Analýza

    meta - analýza o účinkoch doplnkov stravy na suché a silu zisky s cvičením bolo dať dohromady " Journal of Applied Physiology . " Cieľom tejto štúdie bolo zistiť , ktorá dopĺňa spôsobiť , že skutočné štíhle hmoty a sily zisky . Boli analyzované štúdie medzi rokmi 1967 a 2001 , dĺžka režim cvičenia bolo najmenej 3 týždne , pracuje sa aspoň 2 dni v týždni . Z 250 skúmaných doplnkov , len šesť doplnky splnenie požiadaviek .
    Účinnosť

    Od záveru analýzy , Journal of Applied Physiology zistila , že z 250 doplnkov preskúmaná , boli k dispozícii len dva majú nezvratné dôkazy o poskytovaní pomoci pri svalovej hmoty zisku a silu zisky . Kreatín a HMB , metabolit esenciálne aminokyseliny leucín , boli iba doplnky nájdené na dvojnásobok svalovej hmoty cez placebo efekt .
    Varovanie

    Cez výskum podporujúci málo dôkazy o budovanie svalov nárokov , tieto skutočnosti ešte nebude odradiť ľudí od snažia ich von a díval sa na to zázrak doplnok , ktorý poskytuje explodujúcej svalový rast . Uistite sa , že výskum na doplnky a so skutočnosťou pred ich požitím .