Ako sa stavia Pec svaly

Mnoho ľudí túži po silnej Pec svaly . Muži chcú mať silnú , dobre definované hrudník . Ženy chcú pridať tón , tesnosť a niekedy aj veľkosť prsné oblasti . Silné prsné svaly môžu tiež zlepšiť atletické schopnosti , napríklad schopnosť swing raketu , hodiť loptu alebo vykonať zápasnícky ťah . Hlavné funkcie prsné svaly " , je presunúť ruky . Tieto svaly leží v oblasti siahajúcej od kľúčnej kosti ( kľúčnej kosti ) , na spodnej časti rebier . Môžete posilnenie týchto svalov s niekoľkými kľúčovými cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Hmotnosť lavice
činky
Barbell
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

vykonajte push up umiestnením dlane na zem , na ramene - šírka oddelený . Vaše prsty by mali smerovať k zemi . Zdvihnite sa zo zeme so svojimi zbraňami a svaly hrudníka , to všetko pri zachovaní chrbát rovno . Znížte si tak nízke , ako môžete , bez toho aby ste sa dotkli zvyšok vášho tela na zem . Opakujte päť až 10 krát za set , a vytvoriť počet sád vám kompletný , ako si získať silnejšie .
2

Execute činka letí tým , že leží na chrbte na rovnej lavici cvičenie . Uchopte činku v každej ruke . Nechajte svoje dlane smerujú nahor , aby sa vaše kolená ohnutá . Prineste váhy spolu celom tele a potom spustite plynulo a pomaly , kým vaše ruky sú rovnobežné s ramenami . Squeeze vaše svaly hrudníka , ako si zdvihnúť ruky opäť smerom ku stredu tela . Cieľ pre dve až tri sady po 12 opakovaniach .
3

Skúste niektoré zmenené bench presse . Pre sklon bench press , nakloňte lavicu nahor 30 až 40 stupňov , alebo sklopte ho dolu 30 až 40 stupňov na pokles tlače . Pevne uchopte činku ( ruky na šírku ramien ) z preč z baru a pomaly sklopte ju a vo svojej hrudi . Latku opäť , kým vaše paže sú rozšírené priamo pred vami . Opakujte osemkrát a postaviť dve až tri sady .