| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Jóga Základné školenie

    Vzdelávanie a posilňovanie svaly chrbta a brušné svaly sú súčasťou mnohých fitness režimov . Je doporučené pre cross - školenia, pre budovanie sily , a pre prevenciu zranenia . Jeden spôsob , ako trénovať jadro je s jogou , pretože takmer všetky pózy pracovať na svaly . Inverzia

    Inverzný pózy vyžadujú silné svaly , a vykonávanie týchto póz pravidelne stavia hlavná sila . Začleniť pózy , ako je rameno stojanu , headstands a stojky , rovnako ako most predstavovať , ryby predstavujú a loď predstavovať . Tieto pózy vyžadujú zdvíhanie nohy a chrbát , takže vaše svaly podporiť svoju váhu . Začiatočníci môžu zmeniť tieto pózy podporou seba rukami , paže , alebo na bloku jogy .
    Standing Predstavuje

    Standing predstavuje , ako bojovník I, II a III , rovnako ako trojuholník predstavuje bočné uhol a obrátene , čo prispeje k vytvoreniu základnej sily , ak praktizuje so správnou technikou . Tieto pózy pracujú na šikmé , po stranách brušné svaly , rovnako ako svaly hlboko vnútri jadra , ktoré stabilizujú chrbticu . Nakreslite pupok do chrbtice a udržať chrbát rovno využiť plnú silu svaly .
    Balancing Predstavuje

    Vyvažovacie pózy budovať silu a rovnováhu , a pomáhajú trénovať stabilizačné svaly priečne abdominis . Hoci tieto pózy vyžadujú trpezlivosť , môže aj začiatočníci prospech z plnenia vyrovnávacej pózy na niekoľko sekúnd dlhšie každý deň . Pózach efektívny tréning jadrá obsahujú stojace hand - to - big - toe predstavovať , stoličky predstavovať , polmesiac predstavujú , a Lord of the Dance predstavovať .