Inverzný pózy vyžadujú silné svaly , a vykonávanie týchto póz pravidelne stavia hlavná sila . Začleniť pózy , ako je rameno stojanu , headstands a stojky , rovnako ako most predstavovať , ryby predstavujú a loď predstavovať . Tieto pózy vyžadujú zdvíhanie nohy a chrbát , takže vaše svaly podporiť svoju váhu . Začiatočníci môžu zmeniť tieto pózy podporou seba rukami , paže , alebo na bloku jogy .
Standing Predstavuje
Standing predstavuje , ako bojovník I, II a III , rovnako ako trojuholník predstavuje bočné uhol a obrátene , čo prispeje k vytvoreniu základnej sily , ak praktizuje so správnou technikou . Tieto pózy pracujú na šikmé , po stranách brušné svaly , rovnako ako svaly hlboko vnútri jadra , ktoré stabilizujú chrbticu . Nakreslite pupok do chrbtice a udržať chrbát rovno využiť plnú silu svaly .
Balancing Predstavuje
Vyvažovacie pózy budovať silu a rovnováhu , a pomáhajú trénovať stabilizačné svaly priečne abdominis . Hoci tieto pózy vyžadujú trpezlivosť , môže aj začiatočníci prospech z plnenia vyrovnávacej pózy na niekoľko sekúnd dlhšie každý deň . Pózach efektívny tréning jadrá obsahujú stojace hand - to - big - toe predstavovať , stoličky predstavovať , polmesiac predstavujú , a Lord of the Dance predstavovať .