Činka krk Cvičenie

Stavebné krku Linebacker môže byť zdĺhavý úlohu , a to najmä pre tých , ktorí si nie sú vedomí výhod činky rutiny . Správne využívajúce činka cvičenia v tréningu rutiny pridá obvod do krku a chrbta . Izolácia Versus zlúčeniny cvičenie

Pri tréningu na krk , je dôležité si uvedomiť , alternatívne cvičenia a vlekov , ktoré môžu byť tiež pracovnú oblasť . Akékoľvek späť práce , ako je napríklad zhybov , sťahovanie kladky a činka riadky , bude ľahko hit krčné svaly alebo trapézius druhotne . Ak chcete pridať hmotnosti na krku , to je najlepšie , aby sa práca s zložených pohybov --- ťažkej váhy a veľké výťahy , ako sú mŕtve vleku .
Činka pokrčí ramenami
< p > Činka krčí sa , aby sa svaly v krku rastie . Fitness expert Matt Danielsson poznamenáva , že " pokrčí ramenami môže byť vykonané s činkou , činky , sediaci pokrčením ramien - stroj , alebo stojace teľa tlače . Podľa môjho názoru , činka a pokrčil ramenami stroj je vylúčená hneď . Barbell vás donúti stať nevyvážený , pretože bar bude pár centimetrov od svojho ťažiska . " Využitím činky pre pokrčil ramenami , ste udržiavanie váhy do strán a iba pomocou svalov na krku , aby ich zdvihnúť .
Build Hmotnosť s ťahmi
< p > Správne vykonávanie mŕtvy vlek zhodí nielen tuk okolo pása , ale tiež pomôže pridať hmotnosti na trapézius svaly , ktoré sedia na vrchole krku . Pri vykonávaní mŕtve vleky , forma je dôležitejšie ako nastavenej dĺžky alebo hmotnosti , ako je nesprávne forma môže mať za následok zranenie . Keď je správne vykonávať a pridal sa k pravidelnej vzpieranie rutiny , bude mŕtve vleky rýchlo zbaliť svaly na krku .