Loptu Brušný cvičenie

Švajčiarsky loptu , alebo stabilita loptu, je vynikajúci nástroj pre brušné cvičenia . Môžete zacieliť na všetky časti adbominal svalové skupiny , vrátane rectus abdominus , šikmé a priečne abdominus . Páči sa 3 dni v týždni na ab cvičenie na lopte posilniť vaše abs . Rectus abdominus

rectus sval abdominus beží zvisle hore žalúdka . Keď tónovaný , to je obyčajne nazývaný 6 - pack . Existuje veľa cvičení s loptami , ktoré posilňujú tento sval , ako lopta reverznej drví , drví gule a gule role chrbát . Lopta Roll Up je dobrý základný cvičenie do práce rectus abdominus . Ľahnite si na chrbát s podrepe a nohy na podlahe . Držte ruky rovno réžii s loptou v - medzi rukami . Lopta sa spustí na zem . Zapojte svoje ab svaly a začať vyhrnúť . Oslovte svoje ruky nad hlavu a lámanie chleba až do lopty je nad kolená .
Šikmé loptu cvičenie

šikmé svaly môžu byť spracované na loptu robí vedľajšej drví . Tie sú účinnejšie než podlahe alebo zmenu stroje , pretože loptu vytvára a nestabilné plocha pre telo , aby sa opierali a jadro sa musí pracovať , aby telo v rovnováhe na loptu . Kľaknite si pravé koleno na zemi s loptou na pravej strane vás . Lean váš pravý bok na loptu a vrtule sa na loptu s vašej pravé predlaktie . Predĺžte si ľavú nohu rovno s ľavou nohou na zemi . Položte ľavú ruku na bok . Vaše telo by malo byť v priamke od nôh k hlave bez ohybov vo vašich bokov alebo chrbta . Crunch do strany tým , že pomocou ľavé koleno smerom k ľavému boku . Do 10 drví a potom zmeniť strany .
Priečny abdominus loptu cvičenie

Priečne abdominus svaly stabilizovať chrbticu a vytiahnuť do vnútorných orgánov . Skvelý spôsob , ako posilniť tento dôležitý sval je ležať na chrbte a drží loptu medzi členkami niekoľko centimetrov nad podlahou . Vaše ruky by mali byť rovné , aby vaše stranách s dlaňami dole . Uvoľnili krk a ramená . Nechajte vaše dolnej časti chrbta , aby sa prirodzenou krivku . Zdvihnite nohy na jeden palec nad podlahou s loptou medzi členkami . Nedovoľte , aby vaše chrbát do oblúka ďalej z podlahy . Ak to chcete oblúku , zdvihnite nohy do výšky udržať iba prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta . Squeeze lopta tesne k práci svoje abs a vnútornej strany stehien . Podržte po dobu 20 sekúnd alebo viac . Cieľom je udržať loptu jeden palec od podlahy po dobu 1 minúty. Môžete pridať členku váhy vytvoriť väčší problém, ak toto cvičenie príliš ľahké .