typický warm - up pred vzpieranie sa skladá z ľahkej aeróbnej zahriatie . Môžete behať na mieste , použite eliptický trenažér alebo stacionárnom bicykli , alebo odraziť na stabilite loptu . Skoro všetko , čo sa vám rozbiť svetlo pot a zároveň znížiť vás do cvičenia sa bude počítať ako aeróbne zahriatie . Tie by nechcel šprint , alebo robiť čokoľvek , čo by vysoká úroveň námahy hneď bat . Warm - up je pripraviť vás na ďalšie namáhavej činnosti . Tiež činnosť , ako je plávanie , nemusí byť príliš praktické , pretože budete musieť oschnúť a zmeňte pred zdvíhanie závažia , ktoré by vás ochladí späť. Správne warm - up by sa malo uskutočniť na päť až 10 minút priamo pred dvíhanie závažia . Začiatočníci , ktorí nemusia mať dokonalú hmotnosť školenie formulár ešte mali robiť aeróbne zahriatie, ako by sa niekto snaží použiť silový tréning ako súčasť programu chudnutia .
Warm Up s Závažia
Ďalším spôsobom , ako zahriať na vzpieranie , je to veľmi ľahké sadu hmotnosti cvičenia , zahriať svaly a šľachy . Môžete , napríklad , robiť biceps krúti s tromi až piatimi libier váhy , keď sú vaše normálne váhy pre biceps kudrlinky by byť 10-20 libier . Môžete otáčať pomocou svetelného okruhu narazí na časti tela , ktoré sa chystáte do práce , že deň , strávil asi 30 až 60 sekunda na každé cvičenie , kým ste urobili päť minút warm - up . Môžete si vybrať , aby sa zahrial na tréning dolnej časti tela tým , že robí nejakú váhu drepy tela , Plie drepy a mŕtve vleky s ľahkými činkami alebo bez činiek . Cieľom je , aby zahriať svalových skupín tým , že pracuje je veľmi ľahko , aby nedošlo k riziku poranenia . Preto by nebolo vhodné robiť kliky ako warm - up , ak pracujete štvorkolky a latu . Push - up proti stene alebo na kolenách by bolo dobré zahrievacie cvičenia , ak ste pracovali na hrudi . Jednoducho stať o dva - Trift . Zo steny a položte ruky na výšku hrudníka na stenu . Predkloniť s plochou chrbta . Ohnite lakte a nižšej sa dvoma centimetrov od steny . Zatlačte späť . Pokračovať v tom , tieto jemné nástenné push - up miernym tempom a zhlboka dýchať po celú dobu celej warm - up .
Dynamické Warm - Up
dynamické teplý - up kombinuje dynamické telesnej hmotnosti a cvičenie plyometrics . To je pokročilá forma warm - up , ktorý sa vykonáva pred viac športové vzpieranie cvičenie , ktoré zahŕňa multi - roviny pohybu . Vzpieranie cvičenie , ktoré zahŕňajú také športové cvičenie , ako je medicinbal svetre a futbalové hody by ťažiť z dynamickej warm - up . Vhodné rozcvička by mala zahŕňať bočné drepy , multi - rovinné výpady a horolezcov . Cvičenie , ktoré sa používajú v teste Davies pre hornú časť tela by tiež dobré dynamické warm - up cvičenie . Začiatok v push - up polohe s rukami pod ramená a back bytu . Tie by mali byť až na vaše prsty . Vezmite si pravú ruku a položte ju vedľa vašej ľavej ruke . Vezmite si ľavú ruku a posuňte doľava tak , že je teraz Šírka vzdialenosť rameno je z pravej ruky . Rýchlo presuňte ľavú ruku tam , kde to bolo pôvodne , a potom presuňte svoju pravú ruku späť do svojej pôvodnej polohy . Budete v podstate sa cúral ruky sem a tam , zatiaľ čo držíte telo v push - up alebo doskovej pozíciu . To by bolo dobré , warm up , ak ste pracovali hrudník alebo ramená .