Ak chcete vykonať biceps kudrlinky , budete potrebovať činky . Uistite sa , že sú pohodlné hmotnosť . Hmotnosť by mala klásť odpor , ale nesmie byť príliš ťažké zdvihnúť . Vaše nohy by mala byť šírka ramien a kolená mierne ohnuté . Držte chrbát rovno a ramená mierne vtiahnuté . Rozšírte svoje lakte od tela .
S váhami v ruke a dlane smerujú dopredu , pomaly zdvihnite na dĺžku lakte " a vrátiť sa závažia do východiskovej polohy . Mali by ste inhalovať s každým výťahom a výdych , ako si priniesť váhu do východiskovej polohy . Mali by ste cítiť odpor v bicepsu s každým zvlnenie . Normálne 3 sady po 10 opakovaniach by únava túto svalovú skupinu .
Prevedenie Správny bench presse Cvičenie
Postavte sa pevne na lavičke . Vďaka svojej dlane smerom von , položte ich na každej strane baru a baru Palm bezpečne v ruke . Položte nohy pevne na zemi , ako budete ležať na lavici . Opäť platí , že by ste mali pracovať s pohodlným hmotnosti , ktorý vám poskytuje s odporom , ale nie je príliš ťažký . Pomaly zdvihnite panel nad pultové zbraní a riadiť ho pomaly do hrudníka . Potom zatlačte váhu preč z vášho tela . Mali by ste inhalovať , ako si priniesť váhu dole a výdych , ako ste push váhu preč z vášho tela . Keď sa váha začne cítiť ťažšie , znížiť opakovanie za sadu . Obvykle 2 sady 15 opakovaní by únava túto svalovú skupinu - . Predovšetkým hrudník , ramená a triceps