za krk tlače cvičenie je jedným z najnebezpečnejších všetkých ramenné cvičenia . To sa vykonáva rovnako ako vojenské tlače , ale hmotnosť je znížená za krkom miesto vpredu . Toto cvičenie núti lakte vpred a ruky dozadu , umiestnenie neprimerané množstvo stresu na rotátorovej manžety a lopatky . V bare je tiež potenciálne zasiahnuť krčné kosti ( stavce ) , v zadnej časti krku , ktorý môže spôsobiť herniated diskov alebo poškodenie nervov root . Vojenské lisy sú bezpečnejšie varianta .
Standing Zadné Bočné Raise
stojace zadné bočné raise je tiež nebezpečný cvičenie pre ramená . Je navrhnutý pre prácu na zadnej alebo zadnej deltový hlavu . Cvičenie sa vykonáva predklon v páse , čo môže spôsobiť osoba , ktorá má kmeň A svalu alebo roztrhnutie disku vo svojej dolnej časti chrbta . Človek musí vedieť , ako rozdeliť svoju váhu na toto cvičenie , aby sa tlak na chrbát . Napriek tomu , že je oveľa bezpečnejšie robiť zadnej krajnej vyvoláva sede alebo na motýľa alebo Peck deck stroja .
Bočné zavetrenie
Bočné prípojok môže byť ťažké na rotátorovej manžety a lakte . Viac sila je spoločne pôsobí na rotátorovej manžety vyššom rameno je zvýšený na stranu . Tiež, rameno by malo byť ohnuté v uhle 30 stupňov , aby sa tlak na lakte , ale počet ľudí , ktorí neoprávnene vykonávať toto cvičenie sa narovnal lakte . Bočné prípojok sú vysoko efektívne pri budovaní stranu alebo bočné hlavu z deltový sval , ale možno lepšie izolovať túto svalov hlavy a predišlo prípadným zraneniam s ramennými strojov a káblov ( sily prísnejšie forma ) .
Voľne stojace Riadky
Vzpriamenej riadky , ktoré zasiahli trapezius a predný deltový sval , umiestniť veľký dôraz na rotátorovej manžety a rameno kĺbovú chrupavku . Je to veľmi nepríjemné pohybu a nie je naozaj tak efektívny pri budovaní buď svalovú skupinu . Pokrčí ramenami sú lepšou alternatívou k pasci , ale cvičenie je potrebné vykonávať s pohybom hore a dole - . Niet valcovaním ramená
dipy
Poklesy sú použiť na vytvorenie spodnej hrudník a triceps , ale cvičenie tiež hity ramená priamo . Problém je tlak Toto cvičenie pôsobí na akromioklavikulárneho kĺbu , ktorý spája lopatku a kľúčnej kosti . To je miesto , kde sa vyskytujú ramenné separácia . Poklesy môžu poškodiť väzy v tejto oblasti , čo môže trvať značné množstvo času liečiť .