Ako dlho by ste mali cvičenia denne , ako schudnúť ?

Nikdy Chcete tlačiť sa do limitu , kedy nie ste schopní urobiť kompletný tréning na ďalší deň . Keď prvýkrát začnete svoju chudnutie cvičenie , môžete byť v pokušení ísť all - out . A keď sa ten deň stalo , môžete byť radi , myslenia , ktoré ste vykonával po dobu štyroch hodín , a spálil 5000 kalórií . Ale to nie je jednodňové vec , budete musieť vykonávať dlhodobo . A pamätajte si , že to nie je tak moc , ako dlho cvičíte , na rozdiel od toho , ako cvičíte a ako jete . Tajtrlíci

Skákacie konektory sú skvelý spôsob , ako dostať vaše tepová frekvencia bude a uvoľniť svoje svaly po tréningu . Uistite sa , že máte dostatok priestoru , aby rozšíril svoje ruky a nohy široký , zatiaľ čo vy cvičenie . Páči sa 100 tajtrlíci a pauzu jednu minútu . To by nemalo trvať dlhšie ako päť minút . Ak máte pocit , že máte veľa energie , vykonajte ďalších 50 tajtrlíci a potom krátky odpočinok . To je len na vás ľahko do vášho reálneho chudnutie cvičenie : . Intervalový tréning
intervalový tréning

Najlepší spôsob , ako schudnúť , je tým , že robí intervalový tréning . Chcete urobiť asi 15 až 30 minút intervalového tréningu deň . Intervalový tréning je práve to , čo znie ako . Prepínanie medzi jogging a šprint v intervaloch . Začnite tým , že behanie po dobu jednej minúty , potom šprint na 30 sekúnd , potom behať za ďalšiu minútu a šprint po dobu ďalších 30 sekúnd . Opakujte tento postup, kým ste pracovali mimo dobu 15 až 30 minút . Ak nemáte dosť energie , aby jog , nahradiť ju s chôdzou , a ak ste príliš unavený na šprint , behať alebo bežať tak rýchlo , ako môžete . Môžete to urobiť cvičenie každý deň alebo každý druhý deň , ak budete chcieť .
Lyžiarske kroky

Pre uľahčenie z vášho intervalového tréningu , urobiť sadu lyžiarskych krokov . Pre tých , ktorí lyžovať , je to jednoduché , pre tých , ktorí nevedia , čo lyžiarska kroky , nebojte sa o tom , že sú jednoduché . Robiť lyžiarske kroky je podobný robí tajtrlíci . Miesto skákanie hore a dole a pohybuje sa vaše nohy zo strany na stranu , budete skákať hore a dole a roztancuje vaše nohy dopredu a dozadu . Začnite s pravou nohou mierne v prednej časti vľavo . Vyskoč a krajiny s ľavou nohou v prednej časti pravej nohy . Majte sa striedajú a to cvičenie rýchlo . Držte ruky pred seba , ako by ste držali prútiky . Páči sa 100 lyžiarske krôčky. To bude trvať dlhšie ako päť minút .
Záver

vzaté , nemali by ste stráviť viac ako hodinu cvičenia . Tieto cvičenia sú len všeobecné pokyny pre chudnutie . Použite kalórií kalkulačka zistiť , koľko kalórií by ste horieť ďalšie cvičenia budete chcieť robiť . Beh , behanie , plávanie a jazda na bicykli sú všetky skvelé cvičenie spaľovanie tukov . Ak chcete naozaj schudnúť efektívne , budete musieť kombinovať pevnú hodinu cvičenia so zdravou stravou . Cvičenie je nič , ak nie ste jesť hneď .