Vitamíny pre Body Building a rast svalov

Budovanie svalov je spojená s vašim tréning rutinné , odpočinok a správnej výživy . Vyvážená strava zaistí , že vaše svaly majú prístup k dostatočnému množstvu materiálu k rastu pohonných hmôt . Vitamíny sú organické zlúčeniny , ktoré sa kombinujú s proteínmi katalyzovať určité chemické reakcie , ktoré sú rozhodujúce pre silový tréning . Poznať rozdiel medzi obsahom tuku a vo vode rozpustných vitamínov , pred ktorou sa dopĺňa svoj ​​jedálniček so základnými vitamíny pre kulturistiku .
Vitamíny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty , vedľa vášho cvičenia rutiny .
Funkcia

Vitamíny sa delia do dvoch kategórií . Vitamíny rozpustné v tukoch sa ukladajú v telesných tkanivách . Vo vode rozpustné vitamíny nie sú v držaní vášho tela tukového tkaniva a nadbytočné množstvo prejsť ako odpad .
Funkcia

Vitamíny prispieť k chemickým reakciám , ktoré metabolizujú v svale bunky . Tieto zlúčeniny tiež materiál na stavbu a opravy svaly . Ďalej , vitamíny pomáhajú uvoľniť hormóny , ako testosterón , a vplyv na fungovanie vášho centrálneho nervového systému .
Účinky

National Institutes of Health uvádza konkrétne vitamíny ako prispieva k metabolizmu , svalového napätia a svalovej kontroly . Vitamíny umožňujú väčšiu silu na vykonávanie krátkych , výbušné pohyby . Budete tiež všimnúť , rýchlejšie zotavenie z bolesti s riadnym príjmom vitamínov . Správnej hladiny vitamínu , v kombinácii s dôslednou cvičenie rutiny , umožňujú efektívnejšie budovať svoje telo .
Identifikácia

B komplex vitamínov , spolu s vitamínmi C a D , sú obzvlášť dôležité pre rast svalovej hmoty . Niacín ( B3 ) , pyridoxín ( B6 ) a riboflavín ( B2 ) , podpora pri výrobe energie , a vitamín B12 koordinuje pohyb svalov prostredníctvom centrálneho nervového systému . B - vitamíny sa nachádzajú v mäse , zemiaky a banány .

Vitamín C je spojená s citrusovými plodmi a stavia spojivové tkanivo v kostrovom svale , a zároveň reguláciu hladiny testosterónu . Konečne , vitamín D v kombinácii s vápnikom a fosforom ovplyvniť svalové kontrakcie a budovať silné kosti . Ryby a obohatené mlieko sú dobrým zdrojom vitamínu D.
mieste

Vyhnite sa nadmernému príjmu vitamínov rozpustných v tukoch , ako sú vitamíny A a D. Tieto vitamíny sú už uložené tukového tkaniva a toxické vedľajšie účinky nadmernej expozície patrí svalová slabosť , nevoľnosť , bolesti hlavy a vypadávanie vlasov . Medzitým , musíte neustále sledovať a nahradiť vo vode rozpustné vitamíny , napríklad B komplex a vitamín C. Vitamín nedostatky môžu spôsobiť nedostatok energie , chudnutie , chudokrvnosť alebo dokonca smrť .