Ako by ste mali ísť o začiatkoch závisí na dvoch veciach : Vaše skúsenosti z pracovných a ako dobre ste sa učil sám z inštruktážnych Posilňovacie kníh . Ak ste nikdy zdvihol závažie , je dôrazne odporúčané , aby si najať osobného trénera , ktorý môže ukázať základy . Veľa zdravia kluby ponúkajú jednu alebo dve bezplatné lekcie s trénerom , ktoré pomáhajú noví členovia mohli začať pracovať , keď sa zaregistrujete s nimi . Aby čo najviac z tohto zasadnutia a zvážiť prihlásenie k málo viac . Aj napriek tomu , že hodinová sadzba za trénera zdá strmé , aby niektoré z nich - od 50 dolárov na 200 dolárov v závislosti na trénera odborných znalostí a mestá - zistíte , že je dobre stojí za vaše peniaze , keď vezmete do úvahy dôsledky . Veľa ľudí zraniť , myslieť si , že umenie dvíhanie závažia je jednoduché zvládnuť .
Working Out
Väčšina žien chce vyzerať štíhle a tónovaný . Jediný spôsob , ako to dosiahnuť , je práca z celé vaše telo s činkami , nielen náručí . Skvelý spôsob , ako tón vášho spodnej časti tela je použiť nejakú formu nohy lisu alebo squattingu , drží činku alebo činky na ramenách . Musíte odolnosť budovať svalovú hmotu . Svaly budete vyzerať tónovaný . Dobrým pravidlom je , aby zostali medzi 12 až 15 opakovaní u všetkých cvikov . V čase, keď sa dostanete na poslednú opakovanie , svaly , ktoré pracujú sa mali cítiť unavený . Ak sa budete cítiť pohodlne v posilňovni , získať hmotnosť školenia knihy a postupujte podľa pokynov na cvičenie tam .
Objemné Svaly
Podľa webových stránok TrulyHuge . com , viac testosterónu jedinec má , tým viac svalov sa bude stavať ( pozri odkaz 2 ) . Ženy mávajú oveľa menej testosterónu ako muži , rovnako ako oveľa menej svalovej hmoty , čo je dôvod , prečo nie sú pravdepodobné , že si to svalová mužskej vzhľad. Avšak , podľa štúdie uskutočnenej American College of Sports Medicine v roku 1988 , ženy a muži vlastne robiť stavať rovnaké množstvo svalovej hmoty vzhľadom k ich veľkosti ( pozri odkaz 1 ) . To nás vedie k domnienke , že žena môže hromadne viac ako chce . Aby sa tomu zabránilo , vykonajte vyšší počet opakovaní ( 20 až 25 € za sadu ) a použiť ľahšie váhy . Ale nepoužívajú závažia , ktoré sú tak ľahký, že nič necítiš na konci súboru .