Ktokoľvek môže zdvíhať závažia pre maximálny prínos pre zdravie .
Zvýšená pevnosť
každom tréningu sa zvyšujúce svoju silu a vytrvalosť , aj keď účinky nie sú jasné hneď . Dvíhanie závažia pokazí vlákno vašich svalov . Počas doby odpočinku medzi tréningami , tie svaly obnoviť sami . Zakaždým , keď sa uzdraví , stanú sa väčší a silnejší . Tie začnú všímať zmien vo vzhľade vášho tela a vaša energetická hladina počas prvých šiestich týždňov .
Pridať ďalšie váhu ako vaše tréningy sa stáva jednoduchšie . Jednoduchšie tréning znamená , že vaše svaly sú pripravené pre ďalšiu prácu . Budú aj naďalej vyvíjať väčšiu silu , ako budete pridávať váhu . Správne množstvo váhy je to , pneumatiky vaše svaly výrazne po 12 až 15 opakovaniach .
Chudnutie
pomer vášho tela tuk - to - svalu určuje , z veľkej časti , váš metabolizmus , alebo rýchlosti , pri ktorej spálite kalórie výroby energie . Svalové spaľuje kalórie rýchlejšie , než tuk , v závislosti na motivačný fitness tréner Garrett J. Braunreitera vo svojom článku " Top Ten Dôvody pre vzpieranie . " Ako sa vaše svaly rozvíjať od dvíhanie závažia , bude váš pomer svalov k tuku zvyšuje , a tým zvýšiť váš metabolizmus . Potom, čo ste založili vzpieranie rutiny , budete spaľovať viac kalórií , než ste boli zvyknutí , aj keď v pokoji .
Kostná hustota
hmotnosť - ložiská cvičenie známe, že zvyšuje hustotu kostí , a výskumníci na University of Florida nastaviť , aby sa zistilo , či tento účinok bude mať prospech pacientov po transplantácii srdca , pooperačné . Podľa Rogera Mills , MD , z univerzity College of Medicine , vzpieranie zvrátiť účinky kostí , rednutie prednizón , liek používaný na prevenciu odvrhnutia nové srdce . " Dobrý rehabilitácia pevnosti stavebné program môže vyvážiť účinky prednisonu v podstate , " povedal Mills .
Zníženie bolesti chrbta
fitness režim , ktorý zahŕňa progresívny hmotnosť - ložiská cvičenie vám môže pomôcť riadiť alebo prevenciu bolesti chrbta , podľa Roberta T. Kell , Ph.D. odborný asistent kineziológie a zdravotných štúdií na University of Alberta . Braunreitera dodáva , že vzpieranie tóny a posilňuje svaly v bruchu a späť , takže späť menej náchylné k zraneniu z ťažkej záťaže .
Reverse vek -súvisiace pokles
< p > " Môžete vidieť výrazné zlepšenie v sile sa len dva alebo tri 20 - alebo 30 - minút silový tréning sedenia týždenne , " povedal Mayo Clinic Sports Medicine Center čo režisér Edward Laskowski , MD To je obzvlášť dôležité , ako ľudia starnú , pri svalovej hmoty prirodzene začína klesať , a je nahradená tukom . Silový tréning tiež pomáha zlepšovať pohyblivosť kĺbov , hustotu kostí a kontrola hmotnosti .
Ďalšie výhody
Okrem väčšiu pevnosť , zdvíhanie závažia ponúka mnoho ďalších výhod , podľa Čadu Tackett , prezident Global Health a Fitness , vo svojom článku " Výhody silový tréning . " Stanete menej náchylné k zraneniu , pretože vaše kĺby , väzy a šľachy sú pevnejšie a pružnejšie . Môžete mať viac energie , lepšie spať , a užiť si viac regulované chuť k jedlu . Pri práci vonku , váš imunitný funkcie zlepšuje , a ste vystavení menšiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení . Fyziologicky , vaša celková nálada zlepšuje vďaka zvýšenému uvoľňovaniu endorfínov po tréningu . Psychologicky , zdvíhanie závažia vedie k väčšiemu sebavedomie , sebavedomie a sebaúcty , povedal Tackett .