Neužívajte ruky preč každom kuse zariadenia --- barov , činky , hmotnosť dosiek --- kým si nie ste istí , že je pevne na svojom mieste na stojane , a to buď pre zdvíhanie alebo pre skladovanie . Nikdy nenechávajte závažia na podlahe , a mať čas vyzdvihnúť všetko vybavenie vľavo na podlahe ostatné . Použite hmotnosť zámky alebo bezpečnostné klipy na všetky voľné hmotnosti zariadenia , aby sa ubezpečil , hmotnosť dosky nešmýkajú na bare , a double - skontrolujte , že čapy sú pevne na svojom mieste na hmotnosti zásobníka stroja . Pozrite sa na rozšírených koncov z voľne hmotnosť tyče a úchytky na hmotnosť stroja .
Oblečenie
Noste topánky --- žiadne slip - ons alebo žabky - - ktoré poskytujú dobrú trakciu . Vyhnite klzké ruky s použitím vzpieranie rukavice a zápästia pot kapely . Použiť prášok a kriedy liberálno na ruke alebo na akejkoľvek časti vášho tela , ktoré bude podporovať váhu počas tréningu . Nosiť košeľu , a uistite sa , že vaše oblečenie vám umožňuje plný rozsah pohybu pre všetky cvičenia v tréningu , ale vyhnúť sa Baggy veci , ktoré by mohli zamotať do zariadenia .
Cvičenie rutiny
vždy ohriať . Jog 5-10 minút na bežeckom páse , alebo stráviť pár minút na stepperi alebo eliptický trenažér . Vypracovať strečing rutiny pre krk , ramená , spodná časť chrbta , boky a štvorhlavý svaly . Potom urobte niekoľko zdvíhanie súbory pomocou 50 až 60 percent svojej hmotnosti cvičenie , ktoré bude mať vaše ramená , spodná časť chrbta a štvorkolky začal . Nedržte dych --- Miesto , sústrediť sa na fúkanie --- keď tlačí hmotnosti , a nikdy robiť cvičenia , ak máte pocit slabosti .
Cvičenie Technika
< br >
Vždy používajte správny formulár k výťahu . Prax správny tvar s nízkou váhou , kým to máte pevne vo svojej hlave . Existujú určité všeobecné pravidlá, ktoré platia pre väčšinu cvičenie . Držte chrbát rovno , a to najmä na bench - presse a akékoľvek cvičenie , keď budete ohýbať vaše boky . Nikdy presunúť spoj rámec toho , čo je pohodlné , klesnúť na nižšiu hmotnosť , alebo prepustiť výkon pre chvíľu , až bolesť odznie . Ak chcete posunúť vaše svaly cez plnom rozsahu pohybu , je potrebné rozšíriť cvičenia , kým vaše kĺby sú rovné , ale ovládanie výťahu v priebehu --- nerob snap kĺby , najmä lakte a kolená , do uzamknutej polohy . Ak používate obe ruky a nohy , aby výťah , neumožňujú bar sa vzdialiť od rovnobežne s podlahou . Držte hlavu stále a krk pod kontrolou na všetkých cvičeniach . Zrátané a podčiarknuté : . Nepodvádzajte na techniku , takže môžete zdvíhať ťažšie váhy
Telocvičňa Etiketa
Give iné zdviháky veľa miesta , najmä pokiaľ ide o režijné cvičenie . Naučte sa , ako byť dobrým spotter , ale vždy v bezpečí spotter : Mať dobrý postoj na podlahe , zamerať sa na výťahu , ktorý špinenie a byť realistickí o svoje schopnosti . Ak si nemyslím , že môžete zdvihnúť váhu off , v prípade minutie , zohnať niekoho iného , aby vám miesto . Vždy používajte uterák na utretie lavice a barov , udržať je v suchu a hygienické . A nechajte slúchadlá v šatni . Bezpečnosť začína sa venovať pozornosť tomu , čo sa deje okolo vás .
Celkové tipy
1. Udržujte svoj aeróbne kondíciu . Nemusíte byť aeróbne fit dvíhať ťažké váhy , ale aerobic fitness vám pomôže dokončiť svoje cvičenie a urýchľuje svoj čas obnovy medzi exercises.2 . Vyhnite sa pretrénovania . Dobrým pravidlom je , aby každú svalovú skupinu plný tréning viac ako trikrát za týždeň . Pretrénovania vedie ku kmeňom oboch svalov a kĺbov a potláča imunitný systém . Pretrénovania tiež otupuje svoj záujem o prácu výstupu Out.3 . Zostaňte hydratovaná a dobre najesť . Povedzme to takto : Živiny , ktoré poskytujú energiu pre vaše svaly sa tam dostať prostredníctvom vody . Vypi to . Naplánujte voda dostane do vášho tréningu rutiny .