Toto cvičenie sa zapojí postranné deltový sval rozšíriť šírku vašich ramien . Pohyby v rámci tohto procesu by malo byť starostlivo vykonané, aby nedošlo k zraneniu ramenné svaly a kĺby . Môžete vykonávať toto cvičenie doma alebo v posilňovni , ako všetko , čo potrebujete , je sada činiek . Starostlivo vyberte váhu , ktorú budete používať , ako budete chcieť toto cvičenie bude náročné , ale nevyberajte váhu , ktorá je príliš ťažká pre vašej fyzickej zdatnosti . Ak chcete začať toto cvičenie , chytiť sadu činiek a položte jednu nohu mierne pred druhou . Záves hornú časť tela mierne dopredu v bokoch , aby sa tlak z vášho dolnej časti chrbta . Uchopte činky tak , aby vaše dlane smerujú k sebe navzájom a priniesť váhy spoločne stretnúť priamo v prednej časti stehien . Vedenie s lakťami , zdvihnite paže laterálne , alebo do strán , až kým lakte sú na rovnakej úrovni ako ramená . Uistite sa , že vaše zápästia sú v rovnakej výške ako lakte . Opatrne nižšej hmotnosti a opakovanie .
Činka Voľne stojace Riadky
pohyby v rámci tohto cvičenia bude tiež izolovať bočné deltový svaly rozšíriť šírku ramien . Pred začiatkom toto cvičenie vyberte váhu , ktorá je o niečo ťažšie ako bočné navýšenie , pretože to cvičenie nekladie nadmerné nároky na svoje rotátorovej manžety . Začnite tým , že stojí s jednou nohou mierne pred druhou a umiestnenie malý ohyb v kolenách , čo bude chrániť spodnú časť chrbta od pretlaku . Uchopte činky priamo pred vami s vašimi dlaňami vaše telo a vaše palca smerujúce k sebe . V plynulým pohybom zdvihnite činky zvisle hore vášho tela rozširujúce sa lakťami . Zdvihnite činky až do kľúčnej kosti a potom sa pomaly nižšej hmotnosti . Ako si zvýšiť činky , mali by ste prestať , keď vaše zápästie sú priamo pred hotelom , alebo mierne pod ramená . Nedovoľte , aby činky riadenie pohybu , ale skôr presunúť váhu na pomalé a stabilné tempo .